 |
  |
|
|
|
11-11-2010, 07:18 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة مميزة :: |
تمارين رياضية للحامل التمرين الأول: وضع الركبة - الصدرتسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تلين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تلين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء. ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء. التكرار 10 مرات  تمارين رياضية للحامل: التمرين الثاني   1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. تمارين رياضية للحامل :التمرين الثالث   1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10. 3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات تمارين رياضية للحامل: التمرين الرابع   - الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. تمارين رياضية للحامل: التمرين الخامس   الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. تمارين رياضية للحامل: التمرين السادس المشي إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع. ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي أن تستشير الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضة ما يتناسب وحالتها الصحية الخاصة. |
|
11-11-2010, 07:37 PM
|
#2 |
|
|
رد: تمارين رياضية للحامل
يسلمو ياعسل
|
|
11-13-2010, 08:06 PM
|
#3 |
|
|
رد: تمارين رياضية للحامل
يعطيك العافيه |
|
11-14-2010, 03:54 PM
|
#4 | |
|
|
رد: تمارين رياضية للحامل
اقتباس:
|
|
|
11-14-2010, 03:56 PM
|
#5 | |
|
|
رد: تمارين رياضية للحامل
اقتباس:
|
|
تمارين رياضية للحامل
