 |
  |
|
|
|
01-24-2011, 02:30 PM
|
#121 | |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
التمارين لتخفيف الارداف :  إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفعي ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقك بطئ إلى الأرضية. إنتقلي إلى الساق الأخرى وكرري التمرين. • لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية. • لا تتركي ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله بطئ وتحكم. تمرين البطن يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن وعلى حرق الدهون الموجودة بهذه المنطقة استلقي على الأرض وضعي يديكِ خلف رأسك وتحركي إلى أعلي ثم ارجعي إلى نفس الوضع مرة أخري كما مبين في الصور ، ويمكن تنفيذ هذا التمرين بفك يديكِ وضعهم على الركبة ليسهل عليكِ التنفيذ.  يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن  الحبوب الا فى جمسك مالهش دعوه بالرجيم خالص انتى وزنك كام انهارده |
|
|
01-24-2011, 02:39 PM
|
#122 | |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
بلاش الاكل ده خالض بصى طبيعى جدا انك تحسى بكسل وخمول بس ده فى الاول بس وبعد كده عادى وربنا يعينك ويقدرك شدى حيلك |
|
|
01-24-2011, 04:12 PM
|
#123 |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
شكرا عالموضوع المتميز زيك
|
|
01-25-2011, 11:55 AM
|
#124 |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
ميرسى ياجميل على اهتمامك وانا كنت وزنت نفسى قبل ما ابدأ الاسبوع دة وكنت 80 ونص بس انا شاكةان الميزان بتاعى بيخرف وحبقى اوزن نفسى فى مكان تانى وكنت عاوزة اشترى ميزان جديد ممكن تنصحينى بنوع ولا ممكن اشترى اى حاجة فى السوق
وانا ماشية على الريجيم وادعيلى اقدر اكمل بس بعد اذنك الاسبوع الجاى تعمليى دايت اخف من كدة اصل دة صعب قوى ومعلش ديما تعباكى معايا |
|
01-25-2011, 01:14 PM
|
#125 | |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
 |
|
