رد: المحافظه على الحمل...سلامة الحمل.....كيف احافظ على الجنين
المحافظه على الحمل...سلامة الحمل.....كيف احافظ على الجنين
التمارين الرياضية لمرحلة الحمل
التمارين الرياضية لمرحلة الحمل[*]
التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر
تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تلين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تلين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.
يتبع
|