معلومات مهمة قبل البدء بالرجيم وبعد الرجيم

12-25-2010, 09:24 PM

المرأة مغرمة بالرشاقة والقوام الجميل، فهي تسعى دائما إلى إنقاص وزنها عند إحساسها بكل زيادة وصلت إليها وتسرع بإتباع ريجيم للعودة إلى الوزن المناسب

وقد تختار ريجيم لا يناسبها أو يسبب لها أضرارا صحية، وقد حذر الأطباء وأخصائي التغذية من النتائج السلبية والسيئة لأتباع نظام تخسيس غير مناسب ، وقد تصل خطورته إلى حد الإصابة بفقر الدم وأحيانا الموت.

معلومات هامة قبل بدء الرجيم :
1- عمل فحص طبي شامل وتحليلات معملية لمعرفة الحالة الصحية للسيدة.
2- تحديد النظام الغذائي الملائم وعدم التلاعب بالبرنامج، (لا يجب إضافة أو حذف أي نوع، ولكن يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها).
3- تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة.
4- تناول السوائل المسموح بها مثل الشاي ، القهوة ، النعناع، القرفة ، اليانسون بشرط عدم إضافة السكر الأبيض.
5- التقيد بارشادات اختيار وطهي اللحوم والدجاج.
6- تناول الخضار المسلوقة أو الطازجة بدون سمن أو زيت أو زبد.

أما ما بعد الرجيم :
المشكلة التي تظهر بعد انتهاء الريجيم هي كيفية الاحتفاظ بالوزن الجديد أو تثبيت الوزن؟ فما هو المقصود بالتثبيت ؟
التثبيت يعني جعل معدل الاحتراق الداخلي للدهون أعلى من الطبيعي، و تستغرق مدة التثبيت ثلاثة شهور يتم خلالها تناول أطعمة متنوعة ومختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية، يليها ثلاثة أيام يتبع فيها نظام غذائي محدد.
إذا استطاعت السيدة أن تستمر على النظام الغذائي الثابت لمدة عام سوف تحتفظ برشاقتها لأنه بعد مرور عام من الصعب أن يعود الجسم إلى البدانة، المهم تغييرعادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدال ذلك بممارسة الرياضة أو المشي لمدة عشر دقائق وتناول الوجبات المنتظمة والاطعمة قليلة السعرات الحرارية والابتعاد عن العشوائية في الاكل.