التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة على الأرض أو على أي سطح مستوٍ.
- ثني ركبة الساق اليسرى إلى الخلف بحيث تكون تحت الردف الأيسر.
- بقاء الرجل اليمنى مفرودة في وضع مستقيم أمام الجسم.
- تثبيت اليد اليمنى على الأرض بجانب الرجل اليمنى أما اليسرى فتوضع على الفخذ الأيسر.
- يمكن تغيير وضع الرجل اليمنى من الاستقامة إلى ثنيها بحيث تصبح الركبة لخارج الجسم إلى الجانب ومواجهة باطن قدمها لركبة الرجل اليسرى.
- وفي هذا الوضع الثاني تثبت كلا اليدين على الأرض مع إمالة الجسم للخلف للإحساس بالإطالة.
- عدم محاولة تحريك القدم اليسرى إلى الجانب لأنك ستزيد الضغط على مفصل الركبة.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين لمرونة عضلة الفخذ الأمامية
