يعاني الناس الذين يعانون من القلق بسرعة الخروج عن نطاق السيطرة و التأثير سلبا على الحياة اليومية.

ولكن هناك تقنيات قد تسمح لك استعادة السيطرة، وتقدم الأكاديمية الأميركية لأطباء الأسرة بعض هذه الاقتراحات :

- خصص 30 دقيقة كل يوم كبرنامج يومي للتفكير في الأشياء التي تهمك.

- فكر أقل بما سيحدث في المستقبل، واهتم اكثر بما يحدث الآن.

- مارس النشاطات التي تؤدي إلى الاسترخاء مثل استرخاء العضلات أو التنفس العميق.

- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- النوم لساعات كافية.

- ابتعد عن تعاطي المخدرات أو شرب الكحول.

- قلل أو حدد من كمية الكافيين المتناولة.

- تعامل مع الأمور التي سببت لك القلق في الماضي. و إبدأ بتصور كيف ستتعامل مع هذه العوامل. وبذلك هذا سوف يساعدك على التعامل معها بنجاح.

- تحدث عن مخاوفك مع طبيبك؛ لأن هذا يمكن ان يساعدك على وضع خطة لكيفية التعامل بشكل أفضل مع القلق.






















المصدر: medicinenet