 |
  |
|
|
|
09-04-2011, 04:37 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
نكمل ما بدأنه في الجزء الأول من عرض لأنظمة غذائية لكل فئة من الفئات التي ظهرت نتيجتها عن طريق حساب كتلة الجسم .
وجبات للفئة من 35 الى 40 :حوالى 1200 سعره حرارية الافطار 12 كوب حليب (شاى بالحليب )محلى بـ 2 ملعقه شاي سكر + بيضه أو جبن أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف +14 رغيف خبز يفضل اسمر الساعه العاشرة صباحا حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر الغداء +12 كوب خضار مشكله مطهية + طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه +4 ملاعق أرز مطهى عادى +حبة واحده فاكهه الساعه الخامسه مساء سلطة . العشاء كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . +ربع رغيف خبز قبل النوم وجبه خفيفه كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج . ------------------------------------------------------------------ وجبات للفئة من 30 إلى 35 :حوالى 1500 سعره حرارية الافطار كوب زبادى + 4 ملاعق فول مدمس بزيت خفيف +12 رغيف خبز يفضل اسمر الساعه العاشرة صباحا حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر الغداء +12 كوب خضار مشكله مطهية + طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه +4 ملاعق أرز مطهى عادى +حبة واحده فاكهه الساعه الخامسه مساء كوب شاى بالحليب محلى بـ 2 ملعقه شاي سكر العشاء بيض أومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . +نصف رغيف خبز أو 2 شريحه توست قبل النوم وجبه خفيفه كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج . ------------------------------------------------------------------ وجبات للفئة من 25 إلى 30 :حوالى 1750 سعره حرارية الافطار سلطة زبادى ( زبادى + خيار + ثوم ) + 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف أو بيضه + جبن +ثلاث أرباع رغيف خبز يفضل اسمر الساعه العاشرة صباحا حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر الغداء +طبق خضار مشكله مطهية + طبق سلطه +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يفضل مسلوقه أو مشويه أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن. +4 ملاعق أرز مطهى عادى +حبة واحده فاكهه الساعه الخامسه مساء حبة واحده فاكهة العشاء كوب حليب +4 ملاعق فول أو أي نوع من البقول أو( 2 ملعقه فول + جبن) + سلطه خضراء أو خضار مطهية + ثلاث أرباع رغيف خبز أو 3 شريحه توست +فاكهه واحده قبل النوم وجبه خفيفه كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج . ------------------------------------------------------------------ وجبات للفئة من 20 إلى 25 :حوالى 2200 سعره حرارية الافطار كوب حليب + 4 ملاعق فول مدمس أو ( بيضه + جبن ) أو بيض بالبسطرمه +قطعه حلاوه + رغيف خبز يفضل اسمر الساعه العاشرة صباحا حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر الغداء + طبق خضار مشكل مطهى + طبق سلطة +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه +4 ملاعق أرز مطهى عادى + نصف رغيف +حبة واحده فاكهه الساعه الخامسه مساء حبة واحده فاكهة العشاء كوب حليب +4 ملاعق فول أو أي نوع من البقول +بيضة أو( 4 ملاعق فول + جبن) + سلطه خضراء أو خضار مطهية + ثلاث أرباع رغيف خبز أو 3 شريحه توست +فاكهه واحده قبل النوم وجبه خفيفه كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج . مواضيع ذات صلة |
|
01-20-2012, 12:26 AM
|
#2 |
|
|
رد: ريجيم السعرات الحرارية "الجزء الثاني"
.............................
|
ريجيم السعرات الحرارية "الجزء الثاني"