ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة احدث برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر 2013 طريقه تحضير برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر2013 يوجد هنا احدث برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر 2013 طريقه تحضير برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر2013 الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


 
قديم 04-05-2012, 07:47 PM   #1

هبه العمر

:: كاتبة ذهبيّـة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 185662
تاريخ التسجيـل: Mar 2012
مجموع المشاركات: 7,001 

احدث برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر 2013 طريقه تحضير برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر2013


احدث برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر 2013 طريقه تحضير برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر2013


برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر


هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة


أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام لكن يجب الحرص على إتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج




الإفطار اليومي دائما :


- نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .





الأسبوع الأول :




اليوم الأول :


الغذاء :

لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو دجاج مسلوق
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
صنف واحد من الفواكه ( بأي كمية شرط ألا تتعدى وزنها 150 جرام )
شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أو خوخ





العشاء :


توست , كوب زبادي منزوع الدسم
طماطم , خيار , بيضتان مسلوقتان .
حبة جريب فروت
ويفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد النوم بساعتين على الأقل وتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل .






اليوم الثاني :



الغذاء :
لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من السلطة
حبة واحدة من الفاكهة




العشاء :


جبن خالي من الدسم
توست( يفضل توست النخالة ) , طماطم , خيار



اليوم الثالث:


الغذاء:


قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي
صحن من السلطة



صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شرط ألا يتعدى 100 غرام )


العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن
توست النخالة




اليوم الرابع :


الغذاء:


سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة


سلطة
حبة جريب فروت



العشاء:


بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية




اليوم الخامس :


الغذاء:


لحم مشوي
سلطة صنف واحد من الفواكه وبأي كمية ( شرط ألا يتعدى وزنها 150 جرام )



اليوم السادس


الغذاء:


خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد



العشاء:


خضار مسلوق
طماطم , حبة جريب فروت




اليوم السابع :


الغذاء:


سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة


سلطة
حبة جريب فروت



العشاء:


بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية




مـلاحــظـات:


يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر .


عدم استبدال أو حذف أي وجبة .


عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
يجب الحرص على إتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظام الغذائي.

شوربة الدجاج بالذرة طريقه عمل شوربة الدجاج بالذرة2013
شوربة البصل الفرنسية تحضير شوربة البصل الفرنسية
احدث اطقم حوامل 2013 ، صور روعه لاطقم حوامل 2013 ، مجموعه فخمه لاطقم حوامل 2013
احدث ديكور المنزل الفخم - ديكور المنزل الانيق 2013 - ديكور المنزل الرومانسى 2013
أفخاذ دواجن بالليمون وصفه أفخاذ دواجن بالليمون2013
تشكيلات شنط بنات حلوه 2013 - احلى شنط مراهقات للانيقات 2013 - شنط كيوت 2013
فساتين زفاف زه انيقه فساتين زفاف زهير مراد راقيه 2013 ير مراد
ستيكرات للجدران انيقه 2013 - ستيكرات للجدران متميزة 2013
صور مكياج خبيرة التجميل عامره ال الشكر , مكياج عرائس حلو , مكياج وردي ناعم 2013
مجموعه طرق فرد الشعر , وصفة لفرد الشعر , خطوات فرد الشعر 2013
صور احدث تسريحات شعر للعرايس 2013،تسريحات عرايس روعه،تسريحات للعروس 2013
ملابس حوامل روعه - ملابس حوامل عصريه 2013 - ملابس حوامل مودرن
صور ستائر تركيه2013- اجدد ستائر تركيه2013
صور حناء جديدة 2013 , احلى حناء فخمه , اشكال حناء شييك 2013
المعجنات الرمضانيه بالصور 2013 - شرح عمل المعجنات الرمضانيه بالصور - طريقه عمل المعجنات الرمضانيه بالصور 2013


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 06:57 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2016,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2016 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0