الرشاقة و نصائح المحافظة على الرشاقة و الجسم
ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة الرشاقة و نصائح المحافظة على الرشاقة و الجسم يوجد هنا الرشاقة و نصائح المحافظة على الرشاقة و الجسم الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


 
قديم 04-26-2012, 01:17 PM   #1

نوف

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 194
تاريخ التسجيـل: Aug 2007
مجموع المشاركات: 3,524 

الرشاقة و نصائح المحافظة على الرشاقة و الجسم


الرشاقة و نصائح المحافظة على الرشاقة و الجسم

العناية والرشاقة و نصائح المحافظة على الرشاقة و الجسم


1- شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.

2- عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.

3- البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغذاء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.

4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.

6- استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطئ الامتصاص.

7-عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل: القهوة والشاي والشوكولاته، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.

8- الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.

9- اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الغذية المكررة (المصفاة) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.

10- هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية.

11- استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عم الصلصات (المايونيز والكاتشاب وغيرهما).

12- الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.

13- عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز، لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى التهام كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

14- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.

15- الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت) ، لا تساعد في نجاح برنامج الوزن.

16- تناول الدجاج من دون جلده ، لأن الأخير يحتوي الكثير من المواد الدسمة.

17- عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.

18- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.

19- طلب الأغذية الصحية في المطاعم.

20- عدم ملئ خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته .... الخ،وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.

21-القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.

22-استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية

23-تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير، لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.

24-تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة لامشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.

25-الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إلى (نقرشات) لا لزوم لها.

26-عدم التسرع في خفض الوزن،لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.

27-المشي يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.

28-استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.

29- عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.

30-الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.

شاي اخضر فوائد الشاي الاخضر
حلى الاناناس افضل حلويات فواكة حلا الاناناس ومقادير سهلة
بيتزا روبيان وصفات مطبخ منال العالم
تخفيف الم الدورة الشهرية اعشاب تخفيف الدوره PMS Pain
مكياج عيون جديد صور مكياج 2010 العيون
الحمام الزاجل معلومات عن الحمام الزاجل
جينز سكيني للبنات جنز سكيني
دجاج مشوي طريقة عمل تتبيلة الدجاج و شوي الدجاج
تشيز كيك طريقة طبخ مقادير تشيز كيك
عجينة اسرع عجينة و افضل عجينة
رجيم السعرات الحرارية
خلطة تخفيف ألم الدورة الشهرية
صور شلالات ماء
احذيه نسائية موديلات كعب نسائي
تبيض الجسم طريقة خلطة طبيعة تبيض الجسم بسرعة


 
قديم 04-27-2012, 01:33 PM   #3

َQueen galaxy


رد: الرشاقة و نصائح المحافظة على الرشاقة و الجسم


الرشاقة و نصائح المحافظة على الرشاقة و الجسم

تسسسسسسسسسلم ايدك يا حبيبتي في انتظار جديدكـ

 
قديم 04-27-2012, 04:50 PM   #4

كبرياء الورد


رد: الرشاقة و نصائح المحافظة على الرشاقة و الجسم


الرشاقة و نصائح المحافظة على الرشاقة و الجسم

سلمت يمنالكِ عزيزتي على هذا الطرح
يعطيك العافية ع المجهود .
ماننحرم فيض ابداعاتك .
. لكِ تحياتي وفائق احترامي .
لكِ كل الود .
كبرياء الورد

؟.,’آ’,.كولكشن راقي جدا ؟.,’آ’,.؟
رائحة الفم الكريهة.. 90% من الحالات مصدرها اللسان!
يــاليــت الورد مايذبــل ..~[ p!cs ]
اربع نصائح للشعر الخفيف
عجائب قول استودعك الله الذي لاتضيع ودائعه
[ تدريَ ] آمسس من الغيـره " بكيَيَـََت " Top!C ~
| شنط valentino |
نمل يتلف مصحفا كاملا عمره 100 سنه ويترك الايات
صينيه الشاورما بالمخلل رهيبه
ماء الورد يقي البشره من الجفاف
الأبحاث العلمية تؤكد : كلما ازداد استهلاك الإنسان للحوم والدهون ازدادت احتمالات الإصابة بالسرطان !
أجمل الأحذية عام 2012 | الحذاء الأحمر موضة هذا الشتاء
رحلة إلى البحيرة المرقطة الرائعة ...
خلفيات نايس
شَنْطَهْ فْلَابْ مِنْ كوكو شَانِيِلْ }..


 

أدوات الموضوع


موديلات فساتين | فساتين للبيع | فساتين دانتيل | فساتين شيفون | فساتين قصيرة | فساتين روعة


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 05:26 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2015 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0