 |
  |
|
|
|
08-14-2012, 04:55 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة ألماسيّـة :: |
نصائح هامة لسلام قلبك
بسم الله الرحمن الرحيم لمجرد اتباعك النصائح السبع الاولى المدرجة ادناه وبالطبع انك لا تدخن يقلل ذلك من خطر اصابتك بالجلطة القلبية 09% بالنسبة للاخرين . 1- تمشي يوميا لفترة 30 دقيقة مهما كانت الاحوال الجوية فالتمشي نصف ساعة يوميا يخفف خطورة الاصابة بالجلطة القلبية بنسبة 30 % ولقد تاكد ان كل انسان يمكنه تطبيق ذلك وذوي الارادة القوية من الذين يطيلون هذه الفترة فان ذلك يؤثر بشكل ايجابي على الصحة والنقطة المهمة التي من الممكن القيام بها هو الاتصال باحد الاصدقاء وهذا هو استجابة للالتزام ,من الافضل انتخاب شخص من الذين يساندونك في خطواتك وليس من الذين يغصبونك واذا لم يتحقق مثل هذا الاتصال يتم الاتصال بك من قبلهم . 2- انتبه الى ضغط دمك فمن المفروض ان يكون 115 الى 75 ان ضغط الدم من الممكن ان يكون اهم من نسبة الكولسترول في الدم ويمكنكم خفض ضغط الدم بانفسكم هل تعرفون كيف؟ عندما تتحرك بشكل اكثر وان تحاول القضاء على دهون البطن ,ان شبكة البطن (الثرب) يعتمد على ما يسمى كبر تقوس المعدة والدهون المخزونة هناك تغذي الكلى والكبد وبعض الاعضاء الاخرى المهمة للحياة في الجسم هنا ندرج الفرضية القائلة: عتدما تضيف وزنا لجسمك هذا معناه انك تضيف دهونا اكثر في منطقة كبسولة الكلى الصلبة نسبيا – هذه الدهون تساعد على التضييق على الكلى والتي تبعث الانذار التالي: النجدة, اني احتاج لضغط اكثر من اجل مرور الدم في عروقي والا فانني ساختنق من الدهون ,, اذا تفرز الكلى هرمونات تساعد على ارتفاع ضغط الدم والنتيجة ان مجرد القضاء على كمية قليلة من الدهون في البطن ونقص الوزن لارطال قليلة عندها ينخفض ضغط دمك بسهولة واحيانا تساعد الماكولات الحاوية على كمية قليلة من الاملاح ولدى بعض الناس يساعد التقليل من تناول السكر والتقليل كذلك من الدهون المشبعة ذا اتثير اكبر ايضا في خفض ضغط الدم . 3- كلوا يوميا قليلا من المكسرات (جوز وفستق وما شابه) فالمكسرات ترفع مستوى الكوليسترول الحميد وتساعد في نفس الوقت على منع الالتهابات ليس هذا فقط فهي جيدة للقلب حيث ان المكسرات تحتوي على احماض دهنية (اوميغا 3) وزلال صحي ومواد خشنة هذه النصيحة يمكن تطبيقها بسهولة ,كلو المكسرات خام وطازجة وغير مملحة لانها مفيدة جدا وان كنت تفضل المكسرات المحمصة مثلا الجوز المقشر يمكنك تحميص ذلك لفترة تسع دقائق في فرن مسخن بهذه الطريقة تكون المخاطرة اقل بتكوين دهون مضرة بالصحة او نتيجة تفاعل كيمياوي وظهور مواد مضرة ويمكن ان تتحول هذه المواد نتيجة تحميص او قلي المكسرات الى مواد نشوية مغذية ,هذه المواد من الممكن ان تحفز على الاصابة بالسرطان ومضرة بالطراز الجيني الانساني . 4- تاكد من نسبة الدهون الحميدة واستخدام كل الطرق لرفع هذه النسبة الى 50% وهنالك بعض الاختصاصيين يعتقدون بان النساء يحملن نسبة دهون حميدة اكبر وهذا اهم من نسبة دهون سيئة واطئة (الكولسترول السيء) ولا تعرف الاسباب الاساسية لذلك حتى الان لكن هنالك بعض الدراسات التي تؤيد نظرية الدهون الحميدة كلما كانت النسبة اعلى كان ذلك احسن وهنالك بعض الامكانات التي تساعد على زيادة نسبة هذه الدهون مثل الحركة الدائبة للجسم واستخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات اسال طبيبك عن ادوية تخفض الدهون في الدم مثل حامض النيكوتين هذا يرفع نسبة الدهون الحميدة . 5- تناولوا عشر ملاعق عصير طماطم في الاسبوع هذه النصيحة اعتبرها من اهم التوصيات فعصير الطماطم يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يخفض ضغط الدم ومن الطبيعي ان لا يكون ذلك مملحا كثيرا او يحوي على دهون ومن الافضل تناوله مع المعكرونة . 6- نظفوا اسنانكم بشكل منتظم بخيوط الاسنان للحماية ضد التهاب اللثة وبهذه الواسطة ننمع حدوث الالتهابات في الشرايين ويساعد كذلك على الحماية من امراض القلب واغلب الناس لا يعلمون ان صحة افواههم تؤثر في نفس الوقت على صحة اوعيتهم هذا ينطبق كذلك على تغذية الدم للقلب ومن المحتمل ان يؤثر ذلك على تكون التجاعيد في الجلد . 7- تناولوا ما لا يزيد عن 20 غراما دهون مشبعة يوميا وتقليل تناول الدهون المتحولة قدر الامكان ,الدهون المشبعة والمتحولة هي عبارة عن احماض دهنية اصطناعية والتي تم جعلها صلبة من الدهون النباتية هذه الدهون تحفز على الاصابة بالالتهابات في الشرايين وهناك نوع من الكعك المحلي بالسكر يمكن ان يحوي على 7 غرامات من الدهون المشبعة بينما 250 غراما من اللحم المقلي تحوي على 4 غرامات من هذا النوع من الدهون, وفي العديد من الماكولات الجاهزة والكعك الحاوية على دهون متحولة وهناك تقرير من قبل متخصصين بانها لا تقل ضررا عن الدهون المشبعة وربما كانت اكثر ضررا . 8- حاولوا تفادي الماكولات الحاوية على سكر كثير فالسكر يحفز الاصابة بالالتهابات وفيما عدا ذلك فان السكر يتحول لدى الذين يتناولون سكرا يزيد عن حاجة جسمهم له يتحول الى دهون تخزن في البطن وهذا غير مرغوب فيه في منطقة الخصر في التسعينيات من القرن الماضي كانت هنالك انواع من المنتجات التي تضاف الى السلطات وكانت تحوي على كميات كبيرة من السكر والحاوية على سعرات كثيرة اضافة الى انها لم تحو على دهون حميدة مثل زيت الزيتون الذي يحفز تحسين الصحة والدهون الصحية هي خير من السعرات السكرية والسكرالذي يحوية الفواكه هو عداد المجاميع الحاوية للسعرات الحرارية لذلك فهو في العادة لا يمكن اعتباره سيئا . 9- كلو تسع قطع من مختلف انواع الفواكه والخضر في اليوم الواحد لانها تحتوي على كمية كبيرة من المواد المنظمة للهضم لذلك عليكم تبديل النسب اليومية تدريجيا وليس بصورة مفاجئة والا فان هناك خطورة عدم تمكن اي انسان من المكوث في نفس الغرفة التي انت فيها غيروا ذلك تدريجيا خلال اسبوعين الى ستة اسابيع, انتبهوا الى تناول المواد الطازجة وغسلها بشكل جيد واسواق الفواكه والخضار متوفرة في كل مكان في وقتنا هذا حاولوا الحصول على خضروات محلية طازجة ومغسولة بشكل جيد ستستغربون من المذاق الجديد . مواضيع ذات صلة |
|
08-15-2012, 03:58 PM
|
#2 |
|
|
رد: نصائح هامة لسلام قلبك
يسلمووووووووووو
|
|
08-20-2012, 10:24 PM
|
#3 |
|
|
رد: نصائح هامة لسلام قلبك
 |
|
08-20-2012, 10:27 PM
|
#4 |
|
|
الله الف عافيه
:11_1_207[1]::11_1_207[1]::11_1_207[1]::11_1_207[1]::11_1_207[1]: |
|
08-20-2012, 10:28 PM
|
#5 |
|
|
الله يعطيك الف الف الف عافيه
:11_1_124[1]::11_1_124[1]::11_1_124[1]::11_1_124[1]::11_1_124[1]: |
نصائح هامة لسلام قلبك
رد نصائح هامة لسلام قلبك