تمارين لمراحل الحمل الثلاث

03-17-2009, 11:22 AM

* تمارين رياضية للحمل:
- توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة إذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى المزيد من الطاقة لها كما تجنبها آلام الظهر وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد الولادة. لكن مع الوضع فى الاعتبار أن ممارسة أى نشاط رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية.

* إرشادات هامة للمرأة الحامل:
- لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً قبل ممارسة أى نشاط.
- عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.
- ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.
- إطالة فترات الإحماء والتبريد.
- تحتاج الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً لذا لابد من المداومة على نظامغذائى أثناء ممارسة الرباضة.
- يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.
- شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.
- محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية.
- فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.
- إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.
- لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:
أ- تعانى من ضغط الدم المرتفع.
ب- لها أعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة.
ج- تعانى من نزيف مهبلى.
- تجنب الإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة.

* تمرين المرحلة الأولى من الحمل (حتى 13 أسبوعاً):
- يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق.
- لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً.

* تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعاً) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً):
- تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطاً على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب.
- بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.
- تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.
- ارتداء الملابس المريحة.
- ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحلوبالتالى المزيد من التورم.
- التركيز على العضلات الأساسية مثل: البطن يمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:
- الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل.
- أما عضلات الفخذين و الحوضوالأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط.

03-17-2009, 03:47 PM

مشكوورة ياا الغاليــة

03-18-2009, 12:34 AM

مشكوره يا عسل ما قصرتي

03-18-2009, 01:53 PM

03-21-2009, 10:35 PM

تسلمي حبيبتي

03-17-2009, 03:47 PM	#2
سندوســهــ	رد: تمارين لمراحل الحمل الثلاث تمارين لمراحل الحمل الثلاث مشكوورة ياا الغاليــة ๑ஜ๑ tendances de la mode ๑ஜ๑ سلاسل خطيرة للصبايا تالقي هذه الصيفية بالزهري و الفوشيا اجمل التسريحات والماكياج ادخلووا شوووفووا احلى ازياء الحوامل من ذوق سندوسهــ "حصرية" مجموعه منتقاه من مجوهرات شوبارد louis vuitton Fashion Jewelry حصرية

03-18-2009, 12:34 AM	#3
أم آلاء	رد: تمارين لمراحل الحمل الثلاث تمارين لمراحل الحمل الثلاث *مشكوره يا عسل ما قصرتي* أهم إسعافات الأطفال شي خطير ينزل الوزن حول منطقة الارداف اتفاق مع الاخت بسمه مضغ العلكة وأثرها الضار على الأنسان تمارين لمن يجلسون اوقات طويله امام الكمبيوتر مع الاستغفار الرزق المدرار ادعيه نافعه للامتحانات

03-18-2009, 01:53 PM	#4
♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥	رد: تمارين لمراحل الحمل الثلاث تمارين لمراحل الحمل الثلاث فكرة روووعةلإعتذار رومانسي.. معاملة الجاهل للمرأة !!! T-shirtsرووعة لطفلك>>جديدشتاء2010 أفكار رومانسيه... بإستخدام الورود علامات التوحد لدى الاطفال لماذا يتم تلقيح البويضة بحيوان منوي واحد فقط الرجاء عدم الازعاج .. لان القطط نائمة !!

03-21-2009, 10:35 PM	#5
الوردة الشفافة	رد: تمارين لمراحل الحمل الثلاث تمارين لمراحل الحمل الثلاث تسلمي حبيبتي مجموعة من الاكسسوارات المميزة صوره حقيقيه للمشيمه .. سبحان الله الالعاب المناسبة للطفل من الولادة حتى 5سنوات بالصو * مهم لكي جدا* لا تجبري طفلك على النوم... كيفية نهــــــــوض الحــــــامـــــل من السريـر جفاف المهبل بعد الولاده

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الحمل بالتوأم.. نعمة أم نقمة؟!!	الوردة الشفافة	الحمل و الولادة	13	10-24-2011 08:41 PM
كل ما تريدين معرفته عن الحمل و الولادة	دكتورة سامية	الحمل و الولادة	26	05-02-2011 11:15 AM
عن الحمل والانجاب اسئلةجريئةواجابات صريحة	ام رقية 2010	الحمل و الولادة	8	03-28-2010 11:40 AM
موسوعة الأجهاض	نور القلب	الحمل و الولادة	6	03-02-2009 03:43 PM
كل شىء عن الحمل من اول ماتعرفى انك حامل	ام رقية 2010	الحمل و الولادة	2	02-22-2009 09:55 PM

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق