 |
  |
|
|
|
10-10-2016, 08:25 PM
|
#1 |
|
مشرفة السيدات والسوالف |
5 أشياء عليك فعلها عقب الإنتهاء من الجري أو المشي
حتى لا نفقد الفوائد التي يحصل عليها جسمنا عقب الإنتهاء من ممارسة رياضة الجري أو المشي، هناك بعض الاشياء التي علينا أن نحرص على فعلها لنأخذ الفائدة الصحية والبدنية.
1- ممارسة تمارين التمدد..إنها تمارين ضرورية لمدة 10 دقائق فقط، تمنح العضلات المرونة وتزيد من تدفق الدم إليهم وتعزز من الدورة الدموية. 2- شرب المياه بكميات كافية لمنع الاصابة بالجفاف والتشنجات.  3- تناول وجبة صحية خفيفة بعد نصف ساعة من التمارين، على أن تكون غنية بالبروتينات والكربوهيدرات لتعويض ما فقدته من طاقة وكذلك لترميم أنسجة العضلات. 4- تغيير الملابس..يجب تبديل الملابس التي ركضت بها فورا عقب الانتهاء، والحصول على حمام سريع حتى لا يجف العرق على الجسم ويعطي رائحة كريهة.  5- الإلتزام بممارسة الجري أو الركض بشكل يومي، فهذه التمرينات تعتبر أبسط أنواع التمارين الرياضية فهي لا تحتاج إلى أدوات أو تكاليف، فقط مكان يصلح لممارستهم، إختر الهواء الطلق في الصباح الباكر ليكون موعدا لرياضتك الصباحية.  |
