 |
  |
|
|
|
04-15-2009, 02:44 AM
|
#1 |
|
من كبار عضوات ازياء |
  1- احرصي على اختيار اطعمة غنية بالفيتامين C لمقاومة الارهاق فهو يتيح افراز هرمون الادرينالين ، ويمكننا ان نجده في الفاكهة الحمراء كالبطيخ الاحمر والعنب وغيره ، والحمضيات والكيوي .  2-ولرشاقة صحية ، ننصح باختيار نظام غذائي غني بالألياف الطبيعية لحماية وظيفة الهضم وتجنب الامساك .  3 - اختاري وجبات غنية وزاهية بالالوان ، وذلك لضمان استهلاك حاجة الجسم من الفيتامينات والاملاح المعدنية ، كأن تستعيضي عن المللفوف الاخضر بالملفوف الروماني الاحمر وسواهما .  4- تناولي صنف غني بالوحدات الحرارية بكمية معقولة مرتين في الاسبوع ، مثل قطعة من البيتزا او قطعة من الشوكولا ، وذلك كي لا تعيشي حرمان قد يدفعك إلى تناولها بنهم وبكميات كبيرة متى تصبحين غير قادرة على حرمان نفسك منها .  5- اعتمدي اللوز النيء للوجبات الخفيفة ، فهو يمنحك الطاقه لاحتوائه على مقدار كبير من الدهون والبروتين 6 - الجأي إلى تناول البطيخ الاحمر ، ما ان تشعري بالحاجة إلى تناول السكريات ، فهو قليل السعرات الحرارية وحلو المذاق في الوقت نفسه .  7-استعيضي عن المايونيز الغني بالسعرات الحرارية ( 100 سعره حرارية في الملعقة الواحده ) بالخردل لدهن الساندويش او استعماله كمطيب في الطعام ، فإن مذاقه لذيذ وهو ذات سعرات حرارية منخفضة ( 15 سعره حرارية في المعلقة الواحدة )  8- يعتبر الشاي الأخضر مثالياً للحفاظ على الرشاقة الصحية ، فقد اثبتت الدراسات العلمية انه يقلل من نسبة الكولسترول في الجسم ، كما يخفض من نسبة السكر في الدم ، وهذا فضلاً عن دوره الهام في تقوية المناعه ، فهو يؤمن حماية اضافية تجاه مخاطر الامراض السرطانية ، ولتأمين هذه الحماية يجب علينا تناول مقدار 10 اكواب من الشاي الاخضر يومياً كما ان 3 اكواب منه تعتبر جيدة لتزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها الـ POLYPHENOI  |
|
04-15-2009, 07:07 AM
|
#2 |
|
|
رد: 8 نصائح لمزيد من الصحة والرشاقة
 |
|
04-15-2009, 07:07 AM
|
#3 |
|
|
رد: 8 نصائح لمزيد من الصحة والرشاقة
يعطيكي العافية
|
|
04-15-2009, 07:08 AM
|
#4 |
|
|
رد: 8 نصائح لمزيد من الصحة والرشاقة
ينقل للقسم الصحيح
|
|
04-16-2009, 11:54 AM
|
#5 |
|
|
رد: 8 نصائح لمزيد من الصحة والرشاقة
 |
8 نصائح لمزيد من الصحة والرشاقة