 |
  |
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
| طبخات دايت - اكلات صحية اخسري 4 كغم في اسبوعين مع رجيم البروتينات الطبيعية يوجد هنا اخسري 4 كغم في اسبوعين مع رجيم البروتينات الطبيعية تخفيف تخفيف الوزن تخفيف الكرش طرق تخفيف الوزن تخفيف البطن تخفيف وزن تخفيف الارداف برنامج تخفيف الوزن كيفية تخفيف الوزن تمارين تخفيف الوزن طريقة تخفيف الوزن رجيم رجيم سريع رجيم الماء رجيم دشتي رجيم التمر رجيم صحي اسرع رجيم وصفات رجيم رجيم قاسي نظام رجيم برنامج رجيم رجيم السحاب رجيم كيميائي رجيم الكربوهيدرات رجيم فصيلة الدم افضل رجيم موقع رجيم رجيم السعرات رجيم سهل رجيم حسين دشتي رجيم التمر واللبن رجيم الكرش رجيم في رجيم منتديات رجيم رجيم العنب رجيم البروتين رجيم الفواكه رجيم السوائل رجيم فى رجيم برامج رجيم جدول رجيم رجيم اتكنز تخسيس |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لا يوجد |
|
|
04-15-2009, 01:56 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
الفطور
- فنجان شاي أخضر. - كوب لبن طبيعي خالٍ من الدسم. - بيضة مسلوقة أو شريحتا مارتديلا حبش. - تفاحة، حبة برتقال أو كيوي. الغداء - 10حبات فجل أو 10 حبات طماطم صغيرة، أو حبة أرضي شوكي. - 150 إلى 180 غراماً من صدر الدجاج (منزوع الجلد) أو من لحم السمك الأبيض أو لحم البقر (مطهي على البخار، أو مشوي مع أعشاب مطيبة). - خضار خضراء بحسب الرغبة مع ملعقة زيت زيتون كبيرة. - كوب لبن طبيعي طازج خالٍ من الدسم. العصرونية - فنجان شاي أخضر. - جزرة أو حبة طماطم نيئة. - 4 أصابع من عجينة لحم السمك والسلاطعين. العشاء - طبق كبير من الحساء المنزلي (بلا أي نوع من النشويات أو الدهون)، مع خضار مطحونة أو مقطعة. - 150 غراماً من السمك الأبيض أو مارتديلا الحبش أو 250 غراماً من الروبيان المسلوق. - كوب لبن طبيعي خالٍ من الدسم. خلال استقرار الوزن الفطور - فنجان شاي أخضر. - بيضة مسلوقة أو شريحتا مارتديلا حبش. - شريحة خبز كامل. - حبتا كلمنتين أو حبة كيوي. الغداء - أحد أنواع النشويات مع ملعقة زيت زيتون كبيرة وعصير حبة ليمون حامض. - 150 إلى 180 غراماً من اللحم الأحمر أو الأبيض أو السمك الدهني (سلمون، تونة، سردين...). - خضار خضراء بحسب الرغبة مع ملعقة زيت زيتون كبيرة. - كوب لبن طبيعي خالٍ من الدسم. العصرونية - فنجان شاي أخضر. - بيضة أو شريحتا مارتديلا حبش. - تفاحة. العشاء - 150 غراماً من السمك الأبيض أو صدور الدجاج. - 3 ملاعق كبيرة من الرز الكامل الحبوب أو الكينوا. - طبق صغير من الخضار الخضراء مع ملعقة زيت زيتون كبيرة. - كوب لبن طبيعي خالٍ من الدسم. نصائح • يمكنك تناول سمك الترويت منذ الأسبوع الثاني. • ميزة هذه الحمية أنك لا تعانين من الحرمان بل تكتفين بمراقبة محتوى طبقك. • شريحة من اللحم المشوي المطيب بعنق من نبتة إكليل الجبل: طبق لذيذ غني بالبروتينات ويشعر ك بالشبع لوقت طويل، ماذا تريدين أكثر من ذلك؟ • إشربي كمية كافية من المياه لأن البروتينات تنتج أوساخاً كثيرة عندما يفككها الجسم. لتسهيل عملية التخلص من الأوساخ ينصحك الاختصاصيون بشرب كمية كبيرة من المياه. • إذا كنت تشعرين بالتوتر (قد تجعلك البروتينات متوترة قليلاً)، يمكنك تناول المغنيزيوم إلى جانب الفيتامين b6، فضلاً عن أعشاب مهدئة على شكل نقوع ومنها البابونج والزيزفون. • إذا شعرت برغبة في تناول السكريات، يمكنك إضافة الكروم على شكل عقاقير، 200 ملغ يومياً إلى نظامك الغذائي، وذلك للتخفيف من رغبتك في تناول الأطعمة الحلوة. وإذا شعرت بقرصة جوع صغيرة تناولي شريحة مارتديلا حبش، حبة طماطم أو بيضة، لكن يمنع منعاً باتاً تناول أي نوع من السكريات خلال فترة الحمية. • لا تنسي الخضار. يمكنك تناول معظم أنواع الخضار باستثناء النشويات لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر (ذرة، شمندر، حمص، بازيلاء...). للحصول على أنواع مختلفة من الفيتامينات، الألياف والمعادن، عليك تناول أنواع متعددة ومختلفة من الخضار. إليك بعض الأنواع المفيدة: هليون، أرضي شوكي، ملفوف، كوسا، سبانخ، هندباء، فاصولياء خضراء، كراث، فجل، سلطة، طماطم، يقطين. فواائـــد الفازليـن .. مارااح تصـدقـوا !!!! |
|
04-15-2009, 01:57 PM
|
#2 |
|
|
رد: اخسري 4 كغم في اسبوعين مع رجيم البروتينات الطب
             فساتين صيفية للبنات موديلات 2009 من JCPenney |
|
11-09-2009, 04:36 PM
|
#3 |
|
|
رد: اخسري 4 كغم في اسبوعين مع رجيم البروتينات الطب
مشكورة يالغلا
الحظ والمنطق !! |
|
03-29-2010, 12:20 PM
|
#4 |
|
|
رد: اخسري 4 كغم في اسبوعين مع رجيم البروتينات الطب
تسلمييييييييييييييييين
|
| أدوات الموضوع | |
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| رجيم سريع-–تخسيس الجسم -تخسيس الكرش –تخسيس الجسم – تخسيس البطن- دكتور رجيم - دكتور اشرف قوره ارض الجولف – المعادي – الرحاب – حدائق القبة | nanan1144 | طبخات دايت - اكلات صحية | 1 | 07-25-2011 03:13 PM |
اخسري 4 كغم في اسبوعين مع رجيم البروتينات الطبيعية
