كيف تحضرين جسمك للحمل ؟!

09-10-2009, 11:13 AM

كثير من النساء لا يراعون تغذيتهم قبل الحمل فبالتالي لا يحصلن على الكميات الكافية من العناصر الغذائية الأساسية المهمة والتي يتطلبها الجسم خلال فترة الحمل. الإهتمام بغذائك قبل الحمل هومن أهم الأمور الواجب مراعاتها حيث أن كل ما تتناولينه في هذه الفترة سيكون له تأثير كبير على تقدم عملية حملك وتطور جنينك. وكما أن عامل آخر متعلق بالتغذية مهم لتحضير الجسم للحمل وهو الوزن ما قبل الحمل مقارنة بالطول.

الوزن ما قبل الحمل:وزنك قبل الحمل له تأثير كبير على وزن طفلك عند ولادته! لقد أثبتت الدراسات أن النساء ذات الوزن المنخفض عادة ما يلدن أطفالاً ذي وزن منخفض، حتى لو كانت زيادتهن خلال فترة الحمل مساوية للنساء ذات الوزن الطبيعي (أي زيادة طبيعية). أما النساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد، فيزداد لديهنّ خطر حدوث مشاكل عدة خلال فترة الحمل مثل سكري الحمل وإرتفاع ضغط الدم.

لذلك عليك أن تكوني في حدود وزنك الطبيعي قبل التخطيط للحمل. إذا كان وزنك منخفض، عليك أن تزيدي من السعرات الحرارية التي تحصلين عليها على أن تكون هذه الزيادة في السعرات من الأغذية المفيدة كالفواكه والخضار والحبوب الكاملة والحليب واللحوم. لكن إذا كان وزنك أعلى من المعدل الطبيعي، من المفضل إنقاص السعرات الحرارية اليومية خاصة تلك التي تحصلين عليها من الأطعمة الغنية بالدهون والقليلة بالمغذيات المفيدة (المأكولات السريعة والحلويات)

النظام الغذائي المتوازن: إذا كنت تخططين لإنجاب طفل، عليك الحصول على غذاء صحي متوازن وغني بالمواد الغذائية. الطريقة الأفضل هي أن تتناولي أطعمة متنوعة من المجموعات الغذائية الأساسية: الحليب ومشتقاته، الخضار، الفواكه، النشويات، اللحوم والبقوليات وكميات قليلة من الدهون الصحية.

بعض النصائح لتغذية جيدة ما قبل الحمل:

* أكثري من تناول الفواكه والخضار وذلك لغناها بالفيتامينات والمعادن المهمة لجسم صحي.
* إحصلي على 3 حصص من الحليب القليل الدسم ومشتقاته لبناء جسم صحي وجاهز للحمل.
* الحبوب الكاملة هي طريقة جيدة للحصول على الطاقة اللازمة والعناصر الغذائية المهمة.
* تجنبي المأكولات السريعة، المشروبات الغازية وقللي من الحلويات حيث أن هذه الأطعمة فقيرة بالمغذيات وعالية بالدهون.
* إجعلي من الماء مشروبك المفضل ولازميه طيلة هذه الفترة.
* الرياضة الخفيفة مهمة لك في هذه المرحلة. عندما تحملين، استشيري طبيبك إذا كان بإمكانك الإستمرار بهذا النوع من الرياضة.
* دعي طبيبك ينصحك بما يجب أن تتناوليه من مكملات غذائية وخاصة حمض الفوليك، وذلك لأهميته في نمو الجنين الطبيعي. إن تناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء قد يزيد من حصولك على هذا الفيتامين.
* توقفي عن بعض العادات السيئة كالتدخين مثلاً.
* قللي من شعورك بالضغط النفسي قدر المستطاع.

09-10-2009, 08:42 PM

معلومات مفيدة

تسلم ايدك

12-13-2009, 04:35 PM

تسلمين حبيبتي

12-13-2009, 06:35 PM

تسلمى يا قمر

01-20-2010, 06:11 PM

09-10-2009, 08:42 PM	#2
عاشقة زوجها سماسيمو	رد: كيف تحضرين جسمك للحمل ؟! كيف تحضرين جسمك للحمل ؟! معلومات مفيدة تسلم ايدك اربع صور ....لكن للاسف عارية!!!!! ادخلى وفضفضى عن يوم الولادة كل واحد منا يدخل يقول كلمة فى حق صديقتنا الغالية ولدت والحمد لله الى كل فتاة يهمها الامر&&صدقيني لن تندمي نقاش ؟؟الحب قدر ام قرار صلاة الفجر تقى الانسان من الاصابة بالسرطان و الازم عضوة جديدة هل من مرحب

12-13-2009, 04:35 PM	#3
طعون قلب	رد: كيف تحضرين جسمك للحمل ؟! كيف تحضرين جسمك للحمل ؟! تسلمين حبيبتي

12-13-2009, 06:35 PM	#4
ام نورا	رد: كيف تحضرين جسمك للحمل ؟! كيف تحضرين جسمك للحمل ؟! تسلمى يا قمر أطعمة تحتوى على مواد غذائية مفيدة للمخ أنتـــــــي غير وبنتــــــــــــي غير التفاح بالبقسمـــــاط مشرط شعاعي في غرفة العمليات توليفة طبية» من التمرينات الرياضية .. لمرضى السكري المحطة الأخيرة: عندما تنتهي رحلة زوجين عند الطلاق بحث طبي كندي: الجلد "يلعب دورا" في سمع الانسان هل لا تزال زجاجات الرضاعة آمنة؟

01-20-2010, 06:11 PM	#5
♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥	رد: كيف تحضرين جسمك للحمل ؟! كيف تحضرين جسمك للحمل ؟! اضرار الكومبيوتر على الحامل تك تاك .. تك تاك ( لا تعجبــــوا إنه صوت حذائـــى مـــد لسانك وتعرف على صحتك قصات كثير حلوة عقبات في طريق السعادة الزوجية الأسرة والاحتساب سحر العطور مع غوتشي حصريا غرائب النساء

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
اسال دكتور.....	اسيرة الحب	الحمل و الولادة	8	02-12-2012 08:08 PM
حصلك ايه يا قلبي ؟	Aya97	ادب و خواطر	7	10-16-2011 09:42 AM
من صنع يديك .. عصائر تنقي جسمك من السموم	كرملة مدحت	الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب	2	08-06-2011 11:44 PM
عصائر تنقي جسمك من السموم	نجمة الشارقه	اطباق رئيسية و اكلات سريعة	4	07-20-2011 02:18 AM
من صنع يديك .. عصائر تنقي جسمك من السموم	كرملة مدحت	حلويات و مشروبات	5	07-13-2011 06:36 AM

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق