لتنحيف الارداف‎
 

نبدأ بالتمارين:
الطريقة الاولى
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة
(دافعا للأعلى وللخلف)


بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية
بالنسبة للفخذ). يجب أن


يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.


الطريقة الثانيه
نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة (اعملي هالتمرين


في اليوم اربع خمس مرات ..
يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)

الطريقة الثالثه
كوني بنفس الوضعية الأولى ..
نامي على ظهرك . .وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..وحاولي إرفعي



مؤخرتك عن الأرض


وخلي الثقل على كتوفك ..ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة

يعني لو تسوينه


خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..

الطريقة الثالثه
استلقي على جنبك الايمن وحطي راسك على يدك اليمنى واثني رجلك اليسرى وضعيها امام رجلك


اليسرى وارفعي رجلك

اليمين الى اعلى وبتحسين بالم في منطقة الارداف وهذي الطريقه انا مجربتها وراائعه 100%:7_5_121[1]::7_5_120[1]:

رد: لتنحيف الارداف‎
 

رد: لتنحيف الارداف‎
 

نايس توبيك

رد: لتنحيف الارداف‎
 

تسلمي ان شاء الله اجربها وتجيب نتيجه

رد: لتنحيف الارداف‎
 

شكرا وبالفعل هي التمارين المعروفة بالاندية الرياضية