ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ

ده جدول لإحتياجات الشخص السليم للسعرات الحراريه

الفئة العمر بالسنوات إحتياجات اليومية

الرضع صفر - نصف سنة 650
الرضع نصف سنة - 1 850
الأطفال 1 - 3 1300
الأطفال 4 - 6 1800
الأطفال 7 - 10 3000
الذكور 11 - 14 2500
الذكور 15 - 18 3000
الذكور 19 - 24 2900
الذكور 25 - 50 2900
الذكور أكبر من 50 2300
الإناث 11 - 14 2200
الإناث 15 - 18 2200
الإناث 19 - 24 2200
الإناث 25 - 50 2200
الإناث أكبر من 50 1900
الحوامل و المرضعات 6 شهور الأولى + 300
الحوامل و المرضعات 6 شهور الثانية + 500

:11_1_207[1]::11_1_207[1]::11_1_207[1]:

و دي مجموعه من السعرات الحراريه لأنواع مختلفه من الأكل

سعرات حراريه للفواكه :

جريب فروت 100

تفاح متوسط 60

برتقال متوسط 60

موز متوسط 110

28 جم عنب 6

28 جم بطيخ 9

28 جم فراوله 8

كمثري 60

:11_1_207[1]:

سعرات حراريه للحوم :

ربع فرخه مشويه 150

برجر مشوي كبير 240

ربع برجر مشوي 350

ربع فرخه محمره 250

برجر مقلي كبير 400

ربع برجر مقلي 280

فيليه متوسط 250

:11_1_207[1]:

سعرات حراريه للمكرونه :

مكرونه مسلوقه 30

مكرونه بالجبنه 370

مكرونه بالفراخ 420

مكرونه بالحمه 385

مكرونه بالمشروم 325

مكرونه بالسلمون 320

رافيولي 320

:11_1_207[1]:

سعرات حراريه للجبنه :

28 جم قريش 28

28 جم شيدر 117

28 جم كريمي 90

28 جم موتزاريلا 90

28 جم ريكفورد 106

28 جم برمزان 128

28 جم جوده 106

28 جم حلوم 84

28 جم رومي 120

28 جم مدخنه 85

28 جم بيضاء 75

:11_1_207[1]:

سعرات حراريه للحلويات :

50 جم شيكولاته 250

50 جم شيكولاته بالبندق 300

صوابع بسكويت بالشيكولاته 30

بسكويت مدور بالشيكولاته والبندق 55

بسكويت ساده 25

بسكويت حشو خفيف 60

كيك بالمربي 260

:11_1_207[1]::11_1_207[1]:

ولسه عندي تاني لو حد عايزني أكمل يقول ولو عايزين سعرات حراريه لأكلات معينه هجيبها علطول

وأتمني إن الموضوع ده يكون مفيد