رجيم الستة مجموعات...رجيم سهل وبسيط
يحتوي النظام على 6 مجموعات تتيح لكل سيدة ان تختار وتقسم أكلها طوال اليوم كيفما تشاء وبالطريقة التي تناسبها. المجموعة الاولى: الالبان ومنتجاتها: كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت او قطعتين جبنة قريش في حجم البيض المجموعةالثانية:النشويات أو الكربوهيدرات: 3/4 رغيف بلدي( خبز اسمر) او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت) او حبة بطاطس مسلوقة المجموعة الثالثة:الحوم: ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد ) او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا) اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية المجموعةالرابعة:هى مجموعة حرة تستخدم عند الاحساس بالجوع يمكنك أن تشربي كوب من شاي الرجيم بدون سكر أو بيضة مسلوقةأو طبق سلطة كبيرأوكوب شاى أخضر+2عود بقسماط سن أو اكل جريب فروت أو شرب كوب عصير ليمون او حريب فروت أو برتقال فريش بدون سكر. المجموعة الخامسة:الخضراوات:كمية غير محددة من الاتي:- كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة خرشوف -عصير ليمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير المجموعةالسادسة:الفاكهة:ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة. *يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا ملاحظات: -يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم -يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والثوم -يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او الحمة المسلوقة(المجموعة الثالثة) -يمكن شرب الشاي ،القهوة ،اليمون ،عصير جريب فروت ،عصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية) -استعمال الزيت او السمن في حدود قليلة جداً جداً. -ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات(سكر رجيم) **نصائح تساعدك على انقاص وزنك: -يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك -لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع الشديد -يجب ان يكون غذائك في متناول يدك وخاصة السلطة والاطعمة التي تساعدك على انقاص وزنك -محاولةعدم تناول أي طعام غير الموجود في النظام -لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقر تناولها -يجب الاكل بطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا -عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخرمثل(المشي، الاستحمام ،الكلام في التليفون ،قراءة كتاب،مشاهدة التلفاز،شغل البيت) |
رد: رجيم الستة مجموعات...رجيم سهل وبسيط
|
رد: رجيم الستة مجموعات...رجيم سهل وبسيط
يعني اختار اي مجموعه
وانفذها طول اليوم اوطوال الاسبوع |
رد: رجيم الستة مجموعات...رجيم سهل وبسيط
مشكورة ياقلبي على المجموعات
|
رد: رجيم الستة مجموعات...رجيم سهل وبسيط
مشكورة
|
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 07:58 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.