لجسم ممشوق بدون كرش
 

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
...+
قطعة من كيك الجزر أو 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة
+
رغيف سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة بالكمون + خضروات + رغيف سن
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلاطة + 2 توست سن أو رغيف سن.
اليوم الرابع : ربع فرخة البحر المتوسط "وجبة"+ سلاطة.
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك مشوي أو فيليه فى الفرن + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : 4 ملاعق مسقعة دايت + سلاطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة زيت حار أو زيتون + سلاطة خضراء + 2 رغيف سن.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
أو
سندوتش جبن قريش بالخيار مع ثمرة فاكهة
أو
مغرفتين شوربة خضار على ماء بدون استخدام "المرقة"

****************************** *************

لجسم ممشوق بدون كرش 2

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
...+
ملعقة عسل أو ملعقة عسل من مربي كيوي دايت
+
بيضة مسلوقة أو شريحة شيدر
+
2 توست سن .

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : ربع فرخة مشوية بالكمون + 4 ملاعق أرز بالكاري + سلاطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 5 أصابع محشي خضروات + سلاطة خضراء.
اليوم السادس : ربع فرخة + 3 ملاعق بطاطس بوريه دايت + سلاطة.
اليوم السابع : 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

رد: لجسم ممشوق بدون كرش
 

جزاكى اللة خيرا

رد: لجسم ممشوق بدون كرش
 

روعة
تسلمى حبيبتى

رد: لجسم ممشوق بدون كرش
 

شكرا

رد: لجسم ممشوق بدون كرش
 

مشكوره