ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - ريجيم صحي من اخصائية تغذية

http://resize.maktoob.com/Components...es/15000/3.jpg

الفطــور ثابت

زبادي قليل الدسم او تفاحه خضراء او برتقاله

اليوم الاول

الغداء : 2 تفاحه او 2 برتقال او زبادي قليل الدسم

العشاء : برتقاله او تفاحه او زبادي قليل الدسم

اليوم الثاني
الغداء : برتقاله +تفاحه
العشــــاء : خياره +نص خس +كرفس +ملفوف+بصل +طماطم

اليوم الثالث
الغداء : سمك +ذره حلو +سبانخ
العشـاء : خياره +نص خس +كرفس +ملفوف+بصل +طماطم

اليووم الرابع
الغداء : سلطـــة خضــار
العشـــاء : 2 بيضات + 1/4 خبز محمص < شابوره >

اليووم الخامس
الغداء :سمك + ذوره حلو او علبة تونه بالماء والملح

العشــــاء: 4 اصابع كفتـــه مشويه + سبانخ

اليووم السادس
الغداء : زبادي قليل الدسم +1/4 خبز

العشــــاء : شريحة لحم + سلطه

اليوم السابع
الغداء : سمك +ذره حلو +سبانخ

والعشـــاء : اصابع كفتـــه مشويه + سبانخ

ملاحظات
المـاء 2 لتـر يوميا

شاي بدون سكر

القهـــــوه بدون تمــــــر

و تستمري هكذا ثم تعودي لليوم الاول