1/4 كيلو لحم أو 1/2 فرخة أو 1/2 كجم سمك مشوي + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مضاف إليها "ملعقة صغيرة" جبن مبشور + سلاطة خضراء + خضار مطبوخ أو ني × ني

كوب صغير لبن منزوع الدسم

كوب زبادي + 5 ملاعق جبن قريش + سلطة + شريحة توست

ثمرة فاكهة

• يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحد يومياً .

• يمكن تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب .

• يجب تناول كوب ماء قبل الوجبة مباشرة .

• مسموح بتناول الشاي والقهوة بدون سكر .

• طالما لم تحدد الكميات تناول أي كمية حتى الاحساس بالشبع التام .

• ممنوع الوزن إلا في نهاية البرنامج .

• مسموح بتناول بدائل السكر .

• المشي قدر الإمكان 5 دقائق بعد الوجبة .