جدول السعرات الحراية للحبوب والخضروات
 

عزيزاتي القارات اليوم احضرت لكم هدا الموضوع سيهم كل انسان رجل وامراة سمينة ونحيلة
انتضري مواضيعي الجديدة لانني سانزل لكن كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكي بحسب وزنكي





جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....


النوع.... يليه الكمية... يليه عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق
100 جرام
17 سعرة حرارية ( س )



خبز لبناني
ربع رغيف
70س



خبز تنور (ايراني)
34 جرام ( ربع رغيف )
79 س



خبز أسمر
واحده 50جرام
130 س



مناقيش (خبز مع زعتر)
نصف واحده 75 جرام
208 س



صمون
واحده 75 جرام
209 س



كورن فليكس
كوب (25 جرام)
95 س



خبز فرنسي
ربع واحدة (115 جرام)
333 س




بسكويت عادي
4 قطع ( 55 جرام )
178 س



رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة)
نصف كوب
131 س


توست أسمر
شريحه واحدة
61 س


توست عادي أبيض
شريحة واحدة
64 س




سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم
نصف كوب
110 س




لزانيا مع صلصلة لحم
نصف كوب
154 س



شعير
كوب واحد
672 س



رز(حبة متوسطة)
كوب واحد
675 س



برغل (جريش مطحون)
كوب واحد
613 س



قمح
كوب من الحبوب المتوسطة
485 س



عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س


فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س



ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س



ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س



كرفس
نصف كوب
10 س


ذرة
واحدة متوسطة
77 س



فطر طازج
نصف كوب
9 س



فطر معلب
نصف كوب
19 س



خس
نصف كوب
4 س



خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س



بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س



بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س


بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س



بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س



فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س


فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س


بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س



بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س



بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س



جرجير
نصف كوب
2 س

قرع
نصف كوب
41 س


فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7



سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س


كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س



بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س



طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س



فول أخضر
كوب واحد
73 س



شمندر
كوب واحد
46 س



كرنب
كوب واحد
73 س



كزبرة
رزمة واحدة
97 س


ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س


ورق عنب
كوب واحد
146 س


نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س


زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س


زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س



بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س


بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س



فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س



سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س


كوسة
كوب واحد مقطعة
31

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س



بقلة
100 جرام
32 س
سانزل مواضيع جديدة عن بقية الماكولات وعدد سعراتها انتضروني وارجو التقيم

رد: جدول السعرات الحراية للحبوب والخضروات
 

رد: جدول السعرات الحراية للحبوب والخضروات
 

مشكوووره وخيتي ماقصرتي

رد: جدول السعرات الحراية للحبوب والخضروات