ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ

ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ (http://fashion.azyya.com/index.php)
-   الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل (http://fashion.azyya.com/41)
-   -   الأرق و كيف نتخلص منه (http://fashion.azyya.com/29829.html)

أم حبيبــــــــــــــــــة 12-28-2008 05:16 PM

الأرق و كيف نتخلص منه
 
تتصف حالات الأرق بعدم قدرة الإنسان على النوم أو استيقاظه من نومه دون حصوله على قسط كافي
منه ثم عدم تمكنه من النوم ثانية ، و يشتكي حوالي (15-17 % ) من الناس نوعا من أشكال الأرق ،
و يزداد حدوثه بين ضحايا الأمراض النفسية ، و على الرغم من أن هذه الحالة قد تكون محبطة ، إلا أنها
لا تمثل خطرا و تكون عادة حالة مؤقتة و قد تمتد في بعض الأحيان إلى شهور أو سنوات .
أسباب الأرق :


تحدث حالات الأرق نتيجة أسباب عديدة مثل :
عدم الانتظام في مواعيد النوم و الاستيقاظ .
الانشغال الفكري الشديد .
انخفاض مستوى السكر بالدم .
الآم العضلات .
القلق .
الضغوط النفسية
الحزن .
الاكتئاب .
تناول المنبهات قبل النوم .
العادات الغذائية السيئة و تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير .
قلق الامتحان
نصائح و توصيات :

تجنب التدخين قبل النوم بوقت كاف .
تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل .
النعناع البري و البابونج لهما تأثير مهدئ ويمكن تناولهما على شكل شاي .
اذهب إلى الفراش عند الرغبة في النوم فقط.
إذا لم تتمكن من النوم لفترة عشرين دقيقة اترك السرير و اذهب للقراءة او مشاهدة التلفاز او
افعل شيء مفيد بهدوء ودون إجهاد حتى النعاس .
استخدم حجرة النوم للنوم فقط وليس للقراءة أو العمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفاز .
أن معظم الأدوية المستعملة للمساعدة على النوم ( المنومات ) تكون ذات فعالية قصيرة .
لا تنم أثناء النهار إذا لم يكن هذا من طبعك .
خذ حماما دافئا أو ساخنا قبل النوم بساعة أو ساعتين .
عند ذهابك للفراش تعلم نسيان همومك و ركز تفكيرك على الذكريات الجميلة .
قد يكون للحبوب المنومة أعراض جانبية و تحدث أدمانا لذا لا تأخذ الحبوب المهدئة إلا بعد
استشارة طبيبك النفسي .


@صمت المشاعر@ 12-28-2008 05:19 PM

رد: الأرق و كيف نتخلص منه
 
مشكورة يا قلبى

@صمت المشاعر@ 12-28-2008 05:20 PM

رد: الأرق و كيف نتخلص منه
 
http://photos.azyya.com/store/up2/081116012927ipmL.gif

حلا الدنياء 12-28-2008 05:56 PM

رد: الأرق و كيف نتخلص منه
 
يعطيك العافية يا حبيبتــــــــــــــــــــي

أم حبيبــــــــــــــــــة 01-14-2009 04:07 AM

رد: الأرق و كيف نتخلص منه
 
صمت المشاعر 32


http://photos.azyya.com/store/up2/081113090630ncex.gif


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 02:47 PM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.


Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0