أسـعد الله أوقــآتكم بـكــل خــير
بحط لكم شوية تمارين بالصورالمتحركة وانشاء الله تستفيدون منها
ايروبكس لإذابة الشحوم
بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599384.gif
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599429.gif
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599481.gif
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599515.gif
تمارين للبطن
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599592.gif
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599621.gif
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599656.gif
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599697.gif
تمارين للزنود والأكتاف
باعدي قليلاً بين قدميك اثني ركبك قليلاً ..شدّي بطنك .. وامسكي الاثقال .. وارفعي يدك ببطئ .. وارجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599784.gif
باعدي بين قدميك .. اثني ركبك قليلاً .. شدّي بطنك .. وارفعي يديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599844.gif
وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. ارفعي يدك الى اخر حد ممكن أن ترفعيه ... اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ حتى تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تقومين بعمل اي تمرين
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599914.gif
تمارين لتكبير الأرداف والمؤخرة بالصور المتحركة :g[100]:
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370600027.gif
الطريقه الصحيحة :
1.يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
*. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد اتمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
*. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( اي لا نقول بعمل نصف التمرين نهاراً ونصفه الآخر ليلاً ) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
تمارين لشد الاذرع
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370600041.gif
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370600181.gif
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370600211.gif

لا تنسوني من الدعاء لي بالنجاح والحصول على أعلى النقط يا رب
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370600254.gif