معلومات أساسية للحفاظ على صحة مثالية
 

معلومات أساسية للحفاظ على صحة مثالية:

- قللوا من استهلاك الأحماض الدهنية المشبعة: الزبدة والماغرين، مشتقات الحليب، اللحوم الحمراء
- استهلكوا حبوباً كاملة غير مقشورة
- تناولوا ملعقة حساء من زيت الزيتون يومياً
- تناولوا خضار الموسم وفاكهته
- تجنّبوا المعلّبات
- تجنّبوا الطبخ على نار قوية أو في القدر الضاغطة
- لا تستهلكوا أكثر من نوع واحد من البروتينات خلال وجبة الطعام: لحم أو سمك أو بيض
- تناولوا القرنيات: الفول، الفاصوليا، العدس والحمص والصويا
- اشربوا كمية من الماء تتراوح بين ليتر وليتر ونصف يومياً
- قللوا من استهلاك المنبّهات (قهوة، شاي أسود...)