ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - نظام رجيم سهل جدا ذات تاثير مشبع diet plan

اولا :- وجبه الفطور
ثمره فاكهة واحده من اى نوع ماعدا العنب و الماجو و التين و التمر و الموز.
ربع رغيف بلدي او توست رجيم + طبق فول “4 ملاعق” بدون زيت
او
طعمية فرن (الوصفة تحت فطار مغذي)
أو
بيضه مسلوقه
او
قطعه فيتا لايت
بعد نصف ساعة
كوب شاى او قهوة ” ملعقه سكر”
او
شاى/ قهوة بحليب ” بدون سكر ”
مسموح بتناول 2 ملعقه سكر فركتوز او عسل ابيض فى اليوم
لكن لا يوضع على الحليب
ثانيا :- الغذاء
أ – النشويات
ربع رغيف بلدي
او توست اسمر
او 3 ملاعق رز
او 3 ملاعق مكرونه
ب – الخضروات
طبق خضار سوتيه او بالفرن بدون بطاطس
او شوربه خضار و طبق سلطه بثمره طماطم واحده
ج – اللحوم
شريحه لحم احمر منزوع الدسم حوالي 150 جرام
او ربع فرخه مسلوقه او مشويه
او 3 سمكات مشويه متوسطه
او تونه مصفاه
او 2 بيضه مسلوقه
د – الفاكهه
ثمره واحده من اى نوع
ماعدا العنب و الماجو و التين و التمر و الموز بعد الوجبة بثلاث ساعات
ثالثا :- العشاء
كوب حليب خالي الدسم بدون سكر
او علبة زبادى لايت + معلقة صغيرة عسل أبيض و عصرة ليمونة
او قطعه جبن قريش مع معلقة فيتا و زعتر + خيار + 1 طماطم
ويجب الانتهاء من الاكل قبل النوم بساعتين

منقول