 |
  |
|
|
|
12-24-2013, 09:11 PM
|
#1 |
|
㋡الادارةツالعامة㋡ |
اولا :- وجبه الفطور
ثمره فاكهة واحده من اى نوع ماعدا العنب و الماجو و التين و التمر و الموز. ربع رغيف بلدي او توست رجيم + طبق فول “4 ملاعق” بدون زيت او طعمية فرن (الوصفة تحت فطار مغذي) أو بيضه مسلوقه او قطعه فيتا لايت بعد نصف ساعة كوب شاى او قهوة ” ملعقه سكر” او شاى/ قهوة بحليب ” بدون سكر ” مسموح بتناول 2 ملعقه سكر فركتوز او عسل ابيض فى اليوم لكن لا يوضع على الحليب ثانيا :- الغذاء أ – النشويات ربع رغيف بلدي او توست اسمر او 3 ملاعق رز او 3 ملاعق مكرونه ب – الخضروات طبق خضار سوتيه او بالفرن بدون بطاطس او شوربه خضار و طبق سلطه بثمره طماطم واحده ج – اللحوم شريحه لحم احمر منزوع الدسم حوالي 150 جرام او ربع فرخه مسلوقه او مشويه او 3 سمكات مشويه متوسطه او تونه مصفاه او 2 بيضه مسلوقه د – الفاكهه ثمره واحده من اى نوع ماعدا العنب و الماجو و التين و التمر و الموز بعد الوجبة بثلاث ساعات ثالثا :- العشاء كوب حليب خالي الدسم بدون سكر او علبة زبادى لايت + معلقة صغيرة عسل أبيض و عصرة ليمونة او قطعه جبن قريش مع معلقة فيتا و زعتر + خيار + 1 طماطم ويجب الانتهاء من الاكل قبل النوم بساعتين منقول مواضيع ذات صلة |
نظام رجيم سهل جدا ذات تاثير مشبع diet plan