ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - اكلات للرجيم طبخات سهلة للي مسوين ريجيم

ريجيم اكلات للي مسوين اكلات للرجيم مسوين رجيم اكلات خفيفة سهلة للرجيم

*ساندويتش الديك الرومى مع الخبز الاسمر
*المقادير:
_خبز اسمر
_جبنة شيدر قليلة السعرات
_شرائح ديك رومى
_خس,شريحة طماطم
*الطريقة:
_نحمص الخبز ونضع عليه شرائح التركى والجبنة والخس
الساندويتش الواحد به 380 كالورى
*سلطة يونانية لذيذة
*المقادير:
_3 حبات طماطم متوسطة مقطعة سميك
_1 خيار متوسطة مقطع شرائح رفعية
_8-10 حبات زيتون اسود
_نصف كوب جبنة فيتا لايت
الصوص:
_2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
_2 ملعقة طعام عصير ليمون
_1/2 ملعقة صغيرة اوريجانوا مجفف او زعتر برى
_1/8 ملعقة صغيرة ملح,فلفل
*الطريقة:
تخلط المكونات مع الصوص فى وعاء كبير جيدا ثم يقدم الغذائية المطلوبة
الطبق الواحد يعطى 143 كالورى
يتابع
*بيتزا الريجيم
*المقادير:
_عيش توست سن
_حبتين طماطم
_فلفل رومى
_بصلة صغيرة
_جبنة لايت شرائح
_كمية قليلة جدا من الزيتون
_ملح+بهارات
*الطريقة:
_يقطع البصل و الطماطم و الفلفل الى قطع صغيرة جدا ويوضع على النار بدون زيت حتى تنضج
_نضعها على التوستونضع الزيتون والجبنة ثم نضعها فى الفرن وتقدم ساخنة
*سمك التونا مع الارز الاسمر
*المكونات:
_200 جم ارز بنى
_4 قطع سمك تونا ستيك
_1/2 زيت
_فلفل اسود
_جزر مبشور
_لوز مبشور او اى مكسرات كمية قليلة
_زبدة قليلة
*الطريقة:
1-نضع الارز فى القدر وقليل من الماء نخفض النار ونغطيه ويترك لمدة 30 دقيقة
2-ندهن السمك بالزيت ونرش الفلفل عليه ويغطى بورق الفويل ونضعه فى الفرن
3- اثناء الطبخ نحضر الجذر و اللوز ونحمصه مع الزبده الى ان يصبح بنى اللون ثم نضعها على الارز وتقدم مع التونا ستيكوتزين بحلقات الليمون
يتابع
*جمبرى بالبصل
*المكونات:
_1/2 كيلو جمبرى كبير منظف
_بصلة صغيرةمربعات
_ملعقة صغيرة ثوم
_3 ملاعق كبيرة ليمون
_ملح
_نصف ملعقة صغيرة فلفل اسود
_2 كمون
_1 كزبرة ناشفة
_حبة طماطم مكعبات كبيرة
_1/2 حبة فلفل رومى مربعات صغيرة
*الطريقة:
_يخلط الثوم و الليمون و البهارات ماعدا الملح وينقع فيها الجمبري لمدة ساعة
2-يوضع الزيت على النار فى صاج ويوضع فيه البصل ويقلب حتى يصفر فتضاف الطماطم وتقلب دقيقتين ثم يضاف الجمبرى ويقلب على النار العالية نوعا ثم تضاف الخلطة والملح
3-بعد 7 دقائق يكون الجمبرى قد نضج يضاف اليه الفلفل الرومى و الكزبرة ويقلب ثم يقدم ساخنا مع سلطة طازجة
والمفاجئة كمان انه فى حلو ممكن نحلى بيه
*الميلك تشيك
كوب عصير فراولة+كوب حليبقليل الدسم +بديل للسكر
يوضع في الخلاط مع الثلج
كل المكونات بها 90 كالورى