تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
تمارين للبطن والخصر
http://photos.azyya.com/store/up1/080620083702sAzT.gif تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف: 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا http://rjeem.com/Upload/uploads/9d8a2e3d2c.gif 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام http://rjeem.com/Upload/uploads/ef90f4c4a8.gif 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم http://rjeem.com/Upload/uploads/67d96c8d2a.gif 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته http://rjeem.com/Upload/uploads/dbd71e513c.gif http://rjeem.com/Upload/uploads/55d2ad41c7.gif 5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره http://rjeem.com/Upload/uploads/350015b128.gif ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا http://rjeem.com/Upload/uploads/60703d4d73.gif ومع كل التمارين تذكرى: 1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى http://rjeem.com/Upload/uploads/67f895c7ee.gif 2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن http://rjeem.com/Upload/uploads/57cb6b0695.gif 3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز http://rjeem.com/Upload/uploads/bfa3116561.gif 4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم http://rjeem.com/Upload/uploads/dd710ba6d3.gif 4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات 5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه http://rjeem.com/Upload/uploads/65ba1559b0.gif وبالتوفيـــــــــــق ام نورا |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
شكرن يـــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـعــــــــــــــــــــــــــطـ ـــــــــــــــــــــــــــــي ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــك ألف عاغيه
موضوع مررررررررررررررررررررررررررررر رره يجنن |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
تسلمى حبيبتى ام نورا على الموضوع الحلو
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
حبيبتى بنوته كول
الله يعافيك ياقمر |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
الاحلى منهم مرورك حبيبتى نور
تسلمى ياقمر |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
:28_1_1[1]:يعطيك العافيه .......انا رأيي لو كمان نصف ساعه باليوم تتبعي رياضة المشي او كل 3 ايام بالاسبوع حتلاقي النتيجه افضل............ وكلامي هادا عن تجربه........... والف شكر
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
حبيبتى Ranno
فعلا المشى مفبد جدا كما قلتى مشكوره يا قمر على المرور |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
ميرسى ام نورا على الموضوع الرائع
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
حبيبتى manonaz
الف شكر على المرور الاروع مرورك |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
الله يعطيك ألف عافبة ياقلبي
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
حبيبتى فوفو الله يعافيك ياقمر
مشكوره على المرور ..نورتى |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
تسلمى حبيبتى ام نورا
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
الله يجزاكي ألف خير
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
مشكورة حبوبة والله انا محتاجة حق تخسيس
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
حبيبتى الدميه القاتله
http://photos.azyya.com/store/up1/0806230948437fur.gif |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
يعطيكي العافية قلبي
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
تسلمي ياقلبي بانتظار الجديد
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
ما بقدر بدون شيبس
شكرا |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
حبيبتى مس فاشون
http://photos.azyya.com/store/up2/080826182429cqWz.gif |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
حبيبتى يا نور
http://photos.azyya.com/store/up2/080826182551ZDlj.gif |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
مشكووووره ياعسل
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
حبيبتى ورد الريف
http://photos.azyya.com/store/up2/080827084349821F.gif |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
مرحبا
موضوعك عجيب بس اني مشكلتي بعد الولاده وزني كثير يزيد بسرعه واكلي هو نفسه الطبيعي وما اعرف المشكله وين وتسلمين ياعمري على المعلومات الحلوه |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
حبيبتى دموع الورود
الزياده التى تعانين منها طبيعيه بعد الحمل والولاده تناولى وجبات قليلة السعرات وباذن الله ينقص وزنك تدريجيا http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/49/d3%20(20).gif |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
و الله انك يا ام نورا خطيرا الله يعطيك الغافية
:11_1_124[1]::11_1_124[1]::11_1_124[1]::11_1_124[1]::11_1_124[1]::11_1_124[1]::11_1_124[1]::11_1_124[1]::11_1_124[1]::11_1_124[1]::11_1_124[1]: |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
شكرا شكرا
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
حبيبتى همسة ود
http://photos.azyya.com/store/up2/080909081311Q9PO.gif |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
مشكورة يا الغالية
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
مشكوووووووووره
بس انا ما طلعت الصور عندي |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
حبيبتى حلم عمرى
http://photos.azyya.com/store/up2/080917093535YfJi.gif |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
يعطيكي العافيه ام نورا علي التمارين الاكثر من رائعه
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
حبيبتى ام الاء
http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/49/d3%20(20).gif |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
مشكورة على التمارين المفيدة |
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
يعطيك العافيه
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
شكرا الك على هالتمارين
|
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 11:10 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.