 |
  |
|
|
|
01-01-2010, 01:37 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة فضيّـة :: |
كيكفكم صبايا ان شاء الله بخير الرجيم كتيرصحي بسم الله نبدا
عدد الايام 28 يوم الاسبوع الاول : الاثنين : الفطور نصف برتقالة - 1-2 بيضة مسلوقة الغداء: فاكهة ( برتقال - تفاح - او انجاص او شمام ) باي كمية العشاء: لحم مشوي بدون دهن الثلاثاء الفطور: نصف برتقالة = 1-2 بيضة مسلوقة الغداء: دجاج مسلوق بدون جلد +بندورة +برتقالة العشاء: 2 بيضة مسلوقة -سلطة خضاء -ا توست محمص - برتقالة الاربعاء الفطور: نصف برتقالة -1-2 بيضة مسلوقة الغداء: جبن ابيض اي كمية خالي الدسم + 1 توست محمص +طماطم العشاء:لحم مشوي او مسلوق -سلطة الخميس نصف برتقالة - 1-2 بيصة مسلوقة الغداء: فاكهة صنف واحد باي كمية العشاء: لحم مشوي او مسلوق +سلطة الجمعة الفطور: نصف برتقالة +1-2 بيضة مسلوقة الغداء: 2 بيضة مسلوقة -خضار مسلوقة العشاء : سمك مشوي -سلطة خضار-برتقالة او جريب فروت السبت الفطور: نصف برتقالة - 1او 2 بيضة مسلوقة الغداء: فاكهة صنف واحد باي كمية العشاء: لحم مشوي او مسلوق -سلطة الاحد نصف برتقالة -1او 2 بيضة مسلوقة الغداء دجاج مسلوق بدون جلد -بندورة وبرتقالة العشاء: خضار مسلوقة الاسبوع الثاني كامل الاسبوع الثاني في الفطور يتكون من نصف برتقالة -1او 2 بيضة مسلوقة الغداء لليوم الاول : 2 بيضة مسلوقة -سلطة العشاء: 2 كوب زبادي صغير يدون دسم -1 برتقالة اليوم الثاني الغداء: لحم مشوي او مسلوق -سلطة العشاء : 2 بيضة مسلوقة -خضار مسلوقة اليوم الثالث اغداء: لحم مشوي او مسلوق -خيار العشاء : 2 بيضة مسلوقة -خضار مسلوقة اليوم الرابع الغداء : 2 بيضة مسلوقة -خضار مسلوقة- جبن ابيض العشاء : 2 كوب زبادي صغير بدون دسم -خضار مسلوقة اليوم الخامس الغداء: سمك مشوي العشاء: 2 بيضة مسلوقة -خضار مسلوقة السادس الغداء: لحم مشوي او مسلوق -طماطم -برتقالة العشاء سلطة فواكه السابع الغدء: دجاج مسلوق بدون جلد -بندورة -خضار مسلوقة -برتقالة العشاء دجاج مسلوق بدون جلد -بندورة-برتقالة الاسبوع الثاث اليوم الاول طوال اليوم اي نوع من الفاكهة وباي كمية اليوم الثاني طوال اليوم اي نوع من الخضار المسلوقة واي نوع سلطة ما عدا البطاطا اليوم الثالث طوال اليوم اي نوع من الفاكهة واي نوع من الخضار وباي كمية اليوم الرابع: طوال اليوم سمك وباي كمية -سلطة اليوم الخامس طوال اليوم لحم \دجاج مشوي او مسلوق خضار مسلوق نوع واحد السادس طوال اليوم فاكهة نوع واحد فقط باي كمية السابع مثل اليوم السادس الاسبوع الرابع الاول : الكمية توزع على اليوم : 4 فطع احم مسوب -3 لندولاة -4 خيار -علبة تونة بدون زيت - 1 توست -1 برتقال الثاني: الكمية توزع على اليوم 2 شريحة صغيرة لحم مشوي - 3 بندورة -4 خيار -1 توست - تفاحة - برتقالة الثالث: توزع عل اليوم 1 ملعقة جبن ابيض - علبة تونة بدون زيت -صحن صغير خضار مسلوق - 2 بندورة 2 خيار - 1توست محمص او ربع رغيف محمص - برتقالة الرابع توزع على اليوم كامل نصف دجاجة مسلوقة او مشوية -3 بندورة -4خيار-توست واحد -برتقالة الخامس: توزع على اليوم ربع دجاجة مسلوقة او مشوية -2 بيضة - 1 خس - 3 بندورة - 4 خيار - برتقالة السادس توزع عل اليوم 2 صدر جاج مسلوقة او مشوية -ثمن كيلو جبنة - 1 توست محمص - 2 طماطم - 2 خيار - 1 زبادي بدون دسم -برتقالة السابع توزع على اليوم 1 دبن ابيض بدون دسم -علبة تونة بدون زيت - صحن صغير خضار مسلوق - 2 بندورة - 2 خيار - 1توست محمص - 1 برتقالة مسموح:0136: شرب الشاي او القهوة بدون سكر وشرب الماء كثيرا وعند الاحساس بالجوع يمكن اكل خيار او خس بعد مرور ساعتين من والوجبة الرئيسية |
|
05-20-2011, 10:39 AM
|
#2 |
|
|
رد: رجيم صحي 100%
 |
رجيم صحي 100%
