 |
  |
|
|
|
04-11-2010, 12:29 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة نشيطة :: |
سعى كل سيدة إلى أنّ تحصل على جسم رشيق أو أن تحافظ على الأقل على جسمها المعتدل من دون زيادة في الوزن تصل إلى درجة البدانة. فيما يلي نصائح نقدمها لكِ، إن اتبعتها ستحقين هذا الحلم بكل بساطة: 1- ركّزي على تناول الأطعمة من الونين الأخضر والأحمر لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن؛ يمكنك مثلاً تناول الفاكهة والخضراوات الحمراء كالتفاح والبندورة، ومن الون الأخضر تناولي التفاح الأخضر، العنب بكمية معتدلة، والخيار والخس والجرجير والنعناع والبقدونس وسواها. 2 -اختاري النوعية المفيدة من الأطعمة، وميزي بين الدهون الضارة وتلك النافعة. يمكنك أن تركزي على تناول السمك والسلمون والجزر والوز وهي تساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض. 3- اعلمي أن تناول السلطات وحده غير كاف ولا يمد الجسم بالتغذية المطلوبة.. فلابدّ من تناول الحوم الحمراء والدجاج أيضاً بطريقة الشي لا القلي. 4- من المشروبات: تناولي الشاي الأخضر أو الأعشاب لأنها مفيدة في طرد السموم، ولا تنسي أن شرب الماء يساعد على إدرار البول ويحمي الجسم من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة. 5- احسبي دائماً حساباً للسعرات الحرارية التي يمكن أن تتراكم في الجسم خاصة إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم، وحاولي أن لا يتعدى مجموعة السعرات التي تتناوليه يومياً أكثر من 1800 سعرة حرارية. 6- اعلمي أن مارسة الرياضة هي الكفيلة بأن توصلك إلى الجسم المثالي ونصح بمارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، أو مارسة رياضة المشي لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتمنح الجسم لياقة ميزة. 7- اعلمي أخيراً أن مارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي سيوصلك حتماً إلى جسم رشيق لطالما حلمت به. |
|
04-16-2010, 11:19 AM
|
#2 |
|
|
رد: 7 خطوات للرشاقه
شكرا
|
7 خطوات للرشاقه