 |
  |
|
|
|
05-06-2010, 06:49 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة مقتدره :: |
كيف تذهبين في نوم هادئ
 "أريد أن أنام مبكرا، لأستيقظ مبكرا"، عبارة نظل نرددها طول اليل، وفي المقابل لا نحصل سوي علي المل من كثرة التقلب علي السرير بأعين مستيقظة، ولندخل في نوم عميق وهادئ، علينا إتباع العادات التالية: - اقضي أخر 45 دقيقة قبل النوم مسترخية الأعصاب بعيدا عن الدراسة أو العمل أو مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر. - احرصي علي نظافة الغرفة والتهوية الجيدة لها. - أخذ حمام دافئ يساعد جسمك علي الاسترخاء قبل النوم. - تناولي مشروب دافئ في هذه الفترة، ولكن ابتعدي عن الشاي أو القهوة أو أي مشروب به مادة الكافين، ويمكنك تناول الكاكاو أو لبن دافئ. - يمكنك قراءة كتاب علي السرير في إضاءة خافته. - تدليك بطن القدم لبضع دقائق يهدئ الأعصاب. - حدي ميعاد للنوم، حتى تتعود الساعة البيولوجية لجسمك علي هذا الميعاد مع الوقت. - لا يجب أن يكون جو غرفة نومك حار جدا أو بارد، حاولي أن تجعليه معتدل. - اجعلي إضاءة الغرفة مريحة لأعصابك وخافته. - حاولي التخلص من كل مصادر الضوضاء بالغرفة التي قد تؤرقك. - اجعلي غرفة نومك خالية من أي تيارات كهرومغناطيسية أو كهربائية أو لاسلكية مثل التليفون المحمول أو الراديو أو التلفزيون أو الكمبيوتر. - إذا كان هناك ما يقلقك ويشغل بالك قومي بالتخلص منه عن طريق إحضار ورقة وقلم وافرغي كل ما يشغلك في هذه الورقة. - بعد فترة من أداء تلك الطقوس اليومية قبل النوم سيستجيب عقلك لها ويذهب في نوم عميق مثل الطفل الصغير. |
|
05-06-2010, 06:52 PM
|
#2 |
|
|
رد: كيف تذهبين في نوم هادئ
يعطيك العافيه صراحه جدا مفيد موضوعك وانا اعاني من الارق
|
