ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك! يوجد هنا خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك! المشاكل الأسرية و الفردية و الحلول , المواضيع والنصائح الطبية


 
قديم 05-19-2010, 12:10 PM   #1

ام نورا

من كبار عضوات ازياء

الملف الشخصي
رقم العضوية: 11271
تاريخ التسجيـل: Feb 2008
مجموع المشاركات: 19,552 

قلب جديد خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك!


خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك!

بسم الله الرحمن الرحيم
خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك!
بسم الله الرحمن الرحيم خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب
لقد اكتسب مفهوم النظافة الشخصية معنى جديد تماماً. فهو يتضمن الآن مصطلح يطلق عليه "النوم الصحي". إنه أحد الطرق الغير الطبية التي يحاول بها الطبيب علاج المشاكل المتعلقة بالنوم.


إذا كنت تتمتع بالكثير من النوم، فأنت تمارس نوم صحي مثالي! لكن الذين يجدون صعوبة في النوم ليلاً يحتاجون إلى التأكد من كفاءة النوم الصحي لديهم.


قواعد النوم الصحي

يعتمد النزم الصحي على القاعدة التي تقول بأننا نحتاج إلى النوم بالقدر الكافي الذي يجعلنا نشعر بالراحة والنشاط في اليوم التالي. قد تكون ثمان ساعات في اليوم كافية بالنسبة لبعض الأشخاص وقد تقل أو تزيد بالنسبة لأشخاص آخرين.


ثانياً، يمكنك أن تتمرن على النوم الصحي عن طريق الحفاظ على جدول منتظم لتحظى بعض القيلولة. هذا يعني أنك لا يمكن أن تسهر في يوم حتى الثانية صباحاً وتحاول النوم في اليوم التالي في العاشرة مساءً. حاول أن تذهب للسري في نفس الموعد كل يوم، أي يجب عليك تحديد وقت ثابت للنوم والتزم به.


ممارسات النوم الصحي تتفق مع منظومة الصواب والخطأ


تجنب المشروبات التي تحتوي على كافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بعد السابعة مساءً حتى لا يفرز جسمك نسبة أدرنالين زائدة لا يمكنك التعامل معها. ومن المحزن أيضاً أن المشروبات الكحولية بلا شك ممنوعة إذا أردت أن تحظى بنوم صحي. إذا كان يمكنك الاستغناء عن المشروبات والقهوة، إذاً يجب عليك الاستغناء عن السجائر في الفترة التي تسبق النوم. إن منظومة الصواب والخطأ بالطبع سوف تؤيد ممارسات النوم الصحي!


هناك خبر سار لمحبي الطعام. تقتضي قواعد النوم الصحي ألا تذهب للنوم بمعدة فارغة. هذا يعني أن وجبة صغيرة خفيفة قبل النوم قد تكون مفيدة.


يجب أن يكون جو غرفة النوم عامل مساعد على النوم. على سبيل المثال، يجب أن تكون الأضواء خافتة والضوضاء قليلة بقدر الإمكان. قم بتركيب زجاج مضاد للصوت في النوافذ إذا كانت ضوضاء السيارات تزعجك.


يجب بالطبع التخلص من الضغط والتوتر بقدر الإمكان عن طريق ممارسة اليوجا وتمارين التأمل على سبيل المثال. فهذه التمارين تساعد في الحصول على نوم صحي.


دمتم فى حفظ الله

 
قديم 05-19-2010, 04:11 PM   #2

مرجانة البحار


رد: خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك!


خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك!


 
قديم 05-19-2010, 09:53 PM   #3

ام نورا


رد: خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك!


خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك!


 
قديم 05-21-2010, 09:25 AM   #4

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥


رد: خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك!


خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك!


 
قديم 05-21-2010, 11:54 AM   #5

اصعب دمعه


رد: خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك!


خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك!

يسلمو

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 12:12 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0