 |
  |
|
|
|
05-26-2010, 04:13 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة مقتدره :: |
الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد. ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات. والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. نصيحة لمنع زيادة الوزن و الدهون في كل أنحاء الجسم نصائح غذائية: الأسماك والمأكولات البحرية عموما والزيتون مع الحد من الدهون المشبعة مثل اللحوم والألبان. نصائح رياضية وحركية: عمل الأنشطة والحركة والرياضة الخاصة بكامل الجسم كالتجديف والجري إضافة إلى ممارسة رياضة بها حركة متعددة المفاصل والدفاع عن النفس. نصيحة لمنع تخزين الدهون فى أعلى الذراعين نصائح غذائية: تناول الدهون والبروتين والكربوهيدرات المنخفضة مثل البيض المسلوق والخبز المحمص والحليب أو اللبن خال أو منخفض الدسم. نصائح حركية ورياضية: يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى الذراعين مثل التجديف. تمرين أيروبيك رائع للتنحيف اجلسي أرضاً، مدي ساقيك أمامك، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك، أبقي على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته. اختاري منتجات الالبان قليلة الدسم من الطرق الرائعة لتقليل كمية الدسم اختيار منتجات قليلة الدسم خاصة الالبان، الاجبان، الحليب والبوظة. يقول الخبراء بأن النساء يفتقرن للكالسيوم وفيتامين دي، فهن غالبا ما يخشين تناول منتجات الالبان خوفا من زيادة الوزن، ولكن اختيار اطعمة قليلة الدسم سوف يساهم في الحصول على الكالسيوم وفيتامين دي دون السعرات الحرارية الاضافية. منقول |
|
05-26-2010, 02:51 PM
|
#2 |
|
|
رد: للحصول على اللياقه وبكل بساطه
 |
|
05-26-2010, 03:04 PM
|
#3 |
|
|
رد: للحصول على اللياقه وبكل بساطه
الله يسلمك يارب من كل شر
مشكوره على مرورك |
|
05-26-2010, 04:19 PM
|
#4 |
|
|
رد: للحصول على اللياقه وبكل بساطه
تسلم يدينك غناآآأتي لاعدمنا موؤواضيعك الجميلة وهالطلة |
|
05-26-2010, 04:22 PM
|
#5 |
|
|
رد: للحصول على اللياقه وبكل بساطه
نورتي الموضوع يا قلبي
مشكوره على مرورك |
للحصول على اللياقه وبكل بساطه