ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر يوجد هنا تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 07-14-2010, 01:35 AM   #1

نوف

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 194
تاريخ التسجيـل: Aug 2007
مجموع المشاركات: 3,519 

تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر


تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر

تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر افضل تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر


تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين






1. حركات الصدر:

تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.

ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي بطء. ثم ضعي يديك على الجوانب ا


لمتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً بطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.

2. حركات البطن:

تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).

خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.

ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.

مدي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.

3. شدّ الساقين:

تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.

اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.

ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.

ثم اطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.

 
قديم 07-14-2010, 02:29 AM   #2

><همسات><


رد: تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر


تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر

يسلمو مشكوره

 
قديم 07-15-2010, 07:45 PM   #3

ووااوو


رد: تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر


تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر

الله يعطيكى العافيه

 
قديم 09-23-2010, 08:07 AM   #4

همس مشاعر


رد: تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر


تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر


 
قديم 09-24-2010, 08:35 PM   #5

احلام شاعرة


رد: تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر


تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر

يسلموؤوؤوؤوؤوؤ

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 05:18 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0