 |
  |
|
|
|
08-01-2010, 11:01 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة جديدة :: |
هذا الريجيم ينقص 15 كيلو في ثلاث أسابيع ويجب رياضة 2/1 ساعة يومياً لتقوية عضلات البطن و القلب وتشمل ( طلوع ونزول الدرج مشي- دراجة- شدالبطن والأرداف) ويمكن إضافة سكركاندريل، ويفضل الإقلال من المشروبات الغازية والنشويات والدهون.
الأسبوع الأول يومياً الفطور : عصير برتقال+حليب خالي الدسم+شاي أو قهوة بلاسكر السبت الغداء (فاكهه صنف واحد) العشاء (شاي بلا سكر) الأحد الغداء (عصير برتقال طازج) العشاء (حليب خالي الدسم أو بيضةأو عصير برتقال) الإثنين الغداء (1توست أوربع رغيف أسمر+ مشروب دايت) العشاء (شاي بلاسكر) الثلاثاء الغداء (فاكهه صنف واحد) العشاء (سلطة+شاي بلاسكر) الأربعاء الغداء (إجازة أي أكله تحبيها) العشاء (عصيربرتقال+سلطة+شاي بلا سكر) الخميس الغداء (فاكهه صنف واحد) العشاء (سلطة+شاي بلاسكر) الجمعة الغداء (عصيربرتقال+دجاج مشوي )العشاء(شاي بلاسكر الأسبوع الثاني الفطور يومياً (عصير برتقال طازج + حليب خالي الدسم+شاهي أوقهوة بلاسكر) العشاء يومياً (شاهي بلا سكر+1توست أو ربع رغيف أسمر) السبت الغداء (دجاج مشوي+مشروب دايت) الأحد الغداء (3تفاحة أو كمثرى أو حب حب حسب الرغبة) الإثنين الغداء (تونة أو سمك مشوي أو قمبري مشوي+مشروب دايت) الثلاثاء الغداء (دجاج مشوي+مشروب دايت) الأربعاء الغداء (دجاج مشوي أو بيض +خس) الخميس الغداء (دجاج مشوي أو زبادي) الجمعة الغداء (تونة أوسمك أوقمبري مشوي) الأسبوع الثالث نفس الأسبوع الثاني ولكن استبدال الأماكن الفطور يصبح عشاء والعشاء يصبح فطور.>>>>>>على فكرة يا بنات انا عضوة جديدة في المنتدى و ده اول مواضيعي يا رب يعجبكم |
|
08-02-2010, 12:06 AM
|
#2 |
|
|
رد: ريجيم ينقص 15كيلو في 3 اسابيع
تسلمين حياتي ...وهلا بك في المنتدى ..منوره |
|
08-02-2010, 01:32 AM
|
#3 |
|
|
رد: ريجيم ينقص 15كيلو في 3 اسابيع
يعطيك العافيه
|
|
08-02-2010, 01:41 AM
|
#4 |
|
|
رد: ريجيم ينقص 15كيلو في 3 اسابيع
تسلمين وان شاء الله الاخوات يستفيدو
|
|
08-02-2010, 02:06 AM
|
#5 |
|
|
رد: ريجيم ينقص 15كيلو في 3 اسابيع
جميل جدا
|
ريجيم ينقص 15كيلو في 3 اسابيع