 |
  |
|
|
|
12-30-2010, 07:24 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة مقتدره :: |
الرياضة والوزن
هذه قائمة بعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية: اذا لم تستطع الإنتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي: 1. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في اي وقت وأي مكان! 2. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به ، وبعدها بالصعود، تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب! 3.عندما تذهب إلى أي مكان، اوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامشي! 4. لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع! 5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا باس بقليل من التمارين الخفيفة! 6.قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك! 7.اغسل ملابسك بنفسك! 8. اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة! 9.اغسل سيارتك بنفسك! 10. قم باللعب واللهو مع أطفالك! اذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك! جدول بالرياضات المختلفة مع السعرات الحرارية المفقودة: السعرات الحرارية المفقودة في الساعة الرياضة 100 الجلوس 140 الوقوف 135 ترتيب الفراش 150-250 عمل المنزل 210 المشي 225 تشذيب الشجر 300-400 الزراعه 300 السباحة البطيئه 300 المشي البطيء 350 تنس الريشه 400 البولنج 600 الدراجات الهوائيه |
|
12-30-2010, 09:23 PM
|
#2 |
|
|
رد: الرياضة والوزن
 |
|
05-14-2011, 12:59 AM
|
#3 |
|
|
رد: الرياضة والوزن
مشكوره
|
|
08-23-2011, 05:45 AM
|
#4 |
|
|
رد: الرياضة والوزن
جزاك الله خير
|
|
09-08-2011, 10:58 AM
|
#5 |
|
|
رد: الرياضة والوزن
الله يعطيكِ ألف عآفية على هذا الطرح الجميل والرائع
كل الشكر لكِ على جهدكِ تحياتي لكِ |
