ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر يوجد هنا يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر المشاكل الأسرية و الفردية و الحلول , المواضيع والنصائح الطبية


 
قديم 02-18-2011, 02:24 PM   #1

دلع الحلوة

من كبار عضوات ازياء

الملف الشخصي
رقم العضوية: 113093
تاريخ التسجيـل: Apr 2010
مجموع المشاركات: 71,912 

تكسير الكميوتر يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر


يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر

بعد الجلوس لفترة كبيرة اما جهاز الكمبيوتر

اليكي سيدتي تمرينات يوجا رائعة تريح جسمك

اتبعي الخطوات التالية :

1- وانتي واقفة اشبكي ايديكي وارفعيهم
وخذي نفس عميق وابتدي ميلي مرة يمين ومرة شمال
وعيدي الحكاية من الاول مرة او اتنين

2- التمرين الثاني
ارفعي اكتافك الى اذنيك ... كرري العملية 3 مرات
3- التمرين الثالث
ممكن تنفذيه اما وانتي واقفة او جالسة على الكرسي
المهم تكون رجولك على الارض

خذي نفس عميق ( شهيق ) وافردي ذراعيكي
بحيث يكون كف يدك للاسفل

اخرجي النفس ههههه ( زفير ) وخلي كف ايد للاعلى

ثم خذي شهيق وزفير ويكون كوعك عند وسطك

ثم شهيق وزفير وضعي راحة يديكي عند بطنك
- اشبكي اصابعك خلف ظهرك ... بحيث يكون وجهك مستقيم
وحركي ذراعيكي عدة مرات
5- وانتي واقفة ضعي كف يدك اليمنى على الحائط
وحركي رقبتك وانتي تاخذين شهيق وزفير
6- ضعي يدك اليمنى على كتفك اليسرى
وادفعي كوعك اليمنى الى الوراء
كرري نفس العملية مع اليد اليسرى
7-ارفعي يدك اليمنى الى اعلى ... ثم وانتي تاخذين زفير
ضعي يدك على ظهرك ... وبيدك اليسرى امسكي الكوع اليمنى
واسحبيها ... كرري نفس العملية مع اليد اليسرى
8-
احضني ذراعيكي حول صدرك
ثم ضعي كوع يدك اليمنى فوق اليسرى
وارفعيهم بهدوء ثم اخفضيهم بهدوء
وكرري العملية مع اليد الاخرى
9- وانتي جالسة على الكرسي اسحبي
جسمك للخلف ثم للامام
10-على نفس الوضع السابق ... امسكي ظهر الكرسي بذراع
والذراع الاخرى امسكي قاعدة الكرسي وانتي تتنفسي
كرري الحركات
11- وانتي جالسة على الكرسي افتحي رجولك
بالتدريج انزلي ذراعيك

 
قديم 02-18-2011, 06:33 PM   #2

اصعب دمعه


رد: يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر


يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر

مشكوره جدا

 
قديم 02-19-2011, 02:54 AM   #3

*•.ღالبـ الؤلؤه ـراقةღ.•*


رد: يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر


يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر

شكرا جزيلا

 
قديم 02-19-2011, 03:05 AM   #4

*•.ღالبـ الؤلؤه ـراقةღ.•*


رد: يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر


يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر

اسمحيلي اضيف صور متحركة للتمارين

1



2



3



4



5



6- وانتي واقفة ضعي كف يدك على طاولة
وحركيهم كما بالصور




6




7




8




9




10




11




12




13



اتمنى ما اكون ضايقتك بإضافتي بس حبيت إني احطلك الصور كنوع من الشكر على الموضوع

 
قديم 02-19-2011, 05:06 PM   #5

كوكب الشرق2


رد: يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر


يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 04:50 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0