 |
  |
|
|
|
11-10-2008, 10:24 PM
|
#1 |
|
من كبار عضوات ازياء |
رجيم الألياف الغذائية
 اليوم الأول: الإفطار: تناول رقائق الحبوب الغذائية بالالياف. الغداء: أضف نوعا من الفاكهة مثل الكيوي او الكرزأو التين المجفف إلى طبق سلطة. وجبة خفيفة عصرا: تناول البوب كورن بدلا من رقائق البطاطا. العشاء: أضف شرائح من الفلفل وقطعا من البروكولي إلى صلصة المعكرونة أو اليخنة. اليوم الثاني: الإفطار: استعض عن شريحة الخبز الابيض بواحدة من خبز القمح الكامل الغداء: أضف بعض الفاصوليا المسلوقة إلى طبق سلطة. وجبة خفيفة عصرا: تناول حفنة من المكسرات والفاكهة المجففة. العشاء: مجموعة من الفاكهة والخضار ولكن لاتنزعي قشورها فهى غنية بالالياف. اليوم الثالث: الإفطار: أضفي حفنة من ثمار العليق إلى طبق رقائق الحبوب. الغداء: تناول من الأرز الكامل بدلا من الأرز الأبيض. وجبة خفيفة عصرا: تناول قطع من الجزرمع الحمص بالطحينة. العشاء: أضيفي بض الشوفان إلى طبق الحساء اثناء طبخه. اليوم الرابع: الإفطار: تناول الشوفان مع الزبيب والقرفة والسكر البني والحليب منزع الدسم الغداء: استعض عن الرغيف الابيض برغيف صغير من خبز القمح الكامل عند تحضير الساندويش. وجبة خفيفة عصرا: اشرب مزيجا من الحليب والفاكهة من دون سكر العشاء: أضف قطعة اليقطين إلى وصفة اليخنة التي تحضرها. اليوم الخامس: الإفطار: تناول تفاحة من دون إزالة قشورها. الغداء: أضف حبوب الحمص المسلوق إلى طبق السلطة. وجبة خفيفة عصرا: تناول رقائق الصويا مع الفول المهروس. العشاء: أسلقي بعض البروكولي مع مرقة الدجاج واهرسيه. اليوم السادس: الإفطار: تناول الكعك المحضر من القمح الكامل الغداء: بيتزا مع الخضار. وجبة خفيفة عصرا: تناول قطعا من التفاح. العشاء: أضيفي قطعا من الخضار إلى طبق المعكرونة المحضر من دقيق القمح الكامل. اليوم السابع: الإفطار: برتقال مع وجبة خفيفة الغداء: حساء العدس. وجبة خفيفة عصرا: تناول القليل من قطع البسكويت المالح. العشاء: طبق من الكينوا << هو نوع من الالياف مع تمنياتى بالرشاقه الدائمه |
|
11-11-2008, 04:52 AM
|
#2 |
|
|
رد: رجيم الألياف الغذائية
مشكورة على االافادة |
|
11-11-2008, 04:53 AM
|
#3 |
|
|
رد: رجيم الألياف الغذائية
 |
|
11-11-2008, 01:01 PM
|
#4 |
|
|
رد: رجيم الألياف الغذائية
 |
|
11-11-2008, 10:33 PM
|
#5 |
|
|
رد: رجيم الألياف الغذائية
مشكورة على الافادة
|
رجيم الألياف الغذائية