 |
  |
|
|
|
07-31-2011, 12:41 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة ألماسيّـة :: |
غذي جسمك السليم للحصول ع الحديد
من السّهل الحصول على الحديد الكافي في حميتك بدون تناول علب السبانخ مثل شخصية البحّار الكرتونية المشهورة بوباي.
الإرشادات: نصيحة رقم 1: تناول الدجاج، والسمك، ومحّ البيض واللحوم الحمراء. نصيحة رقم 2: تناول الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الغامق مثل الشوندرة؛ اللفت؛ السبانخ؛ الهندباء؛ وخردل واللفت. نصيحة رقم 3: تناول وجبة خفيفة من الثمار المجفّفة الغنية بالحديدية مثل الأجاص المجفّف والمشمش والتمر والتين والخوخ والزبيب. نصيحة رقم 4: أبدأ يومك بتناول الحبوب والخبز المدعم بالحديد. نصيحة رقم 5: تناول أطعمة غنية بالحديد مع أطعمة غنية بفيتامين ج حتى تمتصّ الحديد بشكل أفضل. على سبيل المثال، تناول سلطة السبانخ مع شرائح البيض والبرتقال وعصير فاكهة الكريب. نصيحة رقم 6: تناول الأطعمة الغنية طبيعيا بكل من الحديد وفيتامين ج، مثل البروكلي. نصيحة رقم 7: أطبخ الطعام في قدور حديدية. سيمتص الطعام الحديدي، خصوصا الأطعمة الحامضية مثل صلصة البندورة. نصيحة رقم 8: تناول الشاي بين وجبات الطعام، وليس معها. يحتوي الشاي على التانين، الذي يمنع امتصاص الحديد. الشاي العشبي بديل جيد. نصيحة رقم 9: قم بإضافة الدبس الأسود، الغني بالكالسيوم والحديد، إلى الماء الحار كبديل للقهوة أو الشاي. النصائح والتحذيرات: تذكّر بأنّ نقص الحديد مرض شائع جدا بين الرجال والنساء، وخصوصا المراهقين والأطفال. إذا كان لديكم أي سؤال أو مخاوف، ينصح باستشارة الطبيب. مواضيع ذات صلة |
|
08-01-2011, 04:51 AM
|
#2 |
|
|
رد: غذي جسمك السليم للحصول ع الحديد
 |
|
08-06-2011, 05:50 AM
|
#3 |
|
|
رد: غذي جسمك السليم للحصول ع الحديد
 |
|
09-07-2011, 09:12 PM
|
#4 |
|
|
رد: غذي جسمك السليم للحصول ع الحديد
 |
