ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الحمل و الولادة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الحمل و الولادة كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟ يوجد هنا كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟ متابعة الحمل و طريقة العناية بالطفل و الولادة و اسرار المرأة الحامل افضل نصائح للحمل و الولادة للمرأة العربية

فساتين العيد


 
قديم 09-11-2011, 05:41 PM   #1

lara12

:: كاتبة نشيطة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 171703
تاريخ التسجيـل: Aug 2011
مجموع المشاركات: 50 

كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟


كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟

كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟

إنَّ الحمد لله نحمدهُ ونستعينهُ ونستغفرهُ ونعـــــــــــــوذُ باللهِ من شرور أنفسنا وسيئات أعمالنا

من يهدهِ اللهُ فلا مضلَّ له ومن يضلل فلا هادي له وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له

وأشهد أنَّ محمداً عبده ورسوله من يطع الله ورسوله فقد رشد ومن يعصهما

فإنَّه لا يضر إلا نفسه ولا يضر الله شيئاً ...


تحية عطرة عطرها مسك المحبة والاخاء...
إ

إذا كنتِ حريصة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فلا شك أنك سترغبين في استعادة مستوى لياقتك بعد الحمل، وقد يحفزك المولود الجديد على استعادة مستوى لياقتك البدنية مرة أخرى.

ممارسة الرياضة بعد الولادة يمكنها أن تساهم في:-
- زيادة الطاقة ومكافحة التعب بعد الولادة.
- تعزيز الحالة المزاجية.
- ترسيخ العادات الصحية مدى الحياة.
- التخلص من الوزن المكتسب أثناء الحمل.

بدء ممارسة التمرينات:-
يمكن لمعظم النساء استئناف ممارسة تمرينات اللياقة البدنية بعد الولادة، ويمكنك اتباع هذه النصائح التالية :-

1- الحصول على موافقة الطبيب أولاً :-
يجب عدم بدء أي ممارسة إلا بعد استشارة الطبيب المعالج، فقد يستغرق الجسم أسابيع وربما أشهر للتعافي من المخاض والولادة، لذلك فقد تكون الممارسة غير آمنة في بعض الأوقات.

وإن كانت الولادة قيصرية فقد يستغرق الأمر مدة أطول حتى يتم التعافي، لذلك فمن الأنسب أن يتم استشارة الطبيب وهو الوحيد الذي سيخبرك بالوقت المناسب للاستئناف.

2- في حالة أن الطبيب لم يخبرك بالمدة تحديداً :-
فيمكن أن تتم الممارسة اللطيفة بعد خمسة أيام من الولادة، وقد يحتاج البعض الآخر إلى الانتظار لمدة 4-6 أسابيع، ويعتمد مستوى الاستعداد لاستئناف الممارسة على الآتي :-
- مستوى النشاط قبل وأثناء الحمل.
- كيفية الولادة طبيعية أم قيصرية.
- كيفية التعافي من الولادة.

3- يقترح الأطباء الممارسة التدريجية للرياضة بعد الولادة حتى يتم التعافي التام من الحمل والولادة :-
بل يمكن حينها زيادة وتكثيف البرنامج التدريبي، فيمكنك بدء التدريبات بالأسهل ثم الأصعب، فمثلا يمكن البدء بالمشي وستشعرين بتحسن تدريجي أثناء الممارسة.

4- الحفاظ على صحة الجسد أثناء الممارسة، ويجب سرعة استدعاء الطبيب في الحالات الآتية:-
- الغثيان.
- ألم في الظهر.
- ألم في منطقة العانة.
- صعوبة في المشي.
- النزيف المهبلي.

يجب الاتصال بالإسعاف إن كان هناك الآتي :-
- عدم وضوح الرؤية.
- الدوخة.
- الشعور بالإغماء.
- خفقان القلب.
- ألم في الصدر أو حدوث خلل في الضغط.
- صعوبة التنفس.

5- شرب الكثير من السوائل أثناء وبعد ممارسة الرياضة :-
ويجب الحذر من شرب الكافيين الذي يمكن أن يؤدي للإصابة بالجفاف.

6- تخفيف الملابس وارتداء ملابس خفيفة الوزن مما لا يشكل عبئاً على الجسد.

7- إذا كان فقدان الوزن هو الهدف :-
فلا يجب توقع فقدان الوزن في ليلة وضحاها، فلقد ظل جسمك يزداد في الوزن طوال تسعة أشهر، وينصح الخبراء بفقدان ما لا يزيد عن 4.5 باوند شهرياً بعد الشهر الأول من الولادة، ولكن يجب في الأساس مراجعة الطبيب.

8- النهج الأفضل لفقدان الوزن هو الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية و الأكل الصحي :-
يجب الحصول على ما يتراوح بين 1800 إلى 2000 سعرة حرارية يومياً، ويجب العلم أنه كلما قل عدد السعرات الحرارية كلما قلت الطاقة اللازمة لصحتك ولصحة طفلك.

وعليكِ سؤال الطبيب عن مستوى نشاطك الطبيعي والوزن الملائم لما بعد الحمل، والأهم من ذلك هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سواء كنتِ ترضعين أم لا.

مواضيع ذات صلة
ضيف الخير يطرق الابواب فكيف يكون الاستقبال؟
إعلان الديوان الملكي السعودي :وفـــاة ولــي العهــد الأميــر نايف بــن عبد العزيــز
كيف تعودي طفلك على العادات الصحية في سن مبكرة؟
أفكار حول كيفية إضافة السجاد في غرف منزلك
زواجي بعد 10 ايام كيف استرجع عذريتي
وصفة شد ترهلات البطن والجسم بعد الولادة
كيف تستعيدين رشاقتك مباشرة بعد الولادة بدون حمية أو تمارين رياضية؟
العودة بعد الطلاق كيف نستعيد الثقة مرة أخرى
كيف تحصل الأم على بعض الأسترخاء أثناء يومها الشاق ؟
التّغذية الملائمة خلال و بعد علاج سرطان الّثدي
هل يزداد حجم المهبل بعد الولادة؟
استخدام الأبديورال أثناء الولادة



 
قديم 09-11-2011, 06:58 PM   #2

اماااااااال


رد: كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟


كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟

مشكوره

 
قديم 09-11-2011, 10:15 PM   #3

lara12


رد: كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟


كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟

جزاك الله خير

 




الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 10:10 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0