 |
  |
|
|
|
10-11-2011, 07:51 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
كيف تستعيدي طاقتك الإيجابية بعد الولادة؟
التفكير الإيجابي، تناول وجبات طعام صحية، وإداء التمارين البسيطة يمكن أن يزيد من مستويات طاقتك – كما يمكن أن يساعدك على التعامل مع متطلبات طفلك الرضيع، الإعياء والليالي المؤرقة والكآبة.
التفكير الإيجابي. يمكنك التفكير بشكل إيجابي خلال دقائق قليلة. هذا لأن دماغك يرسل الرسائل بشكل مستمر إلى جسمك. حاولي التخلص من الأفكار السلبية - مشاعر العجز والقلق والغضب. بدلا من ذلك، خذي تفكيرك الى مكان أفضل. انظري في المرآة، خذ نفسا عميقا وكرري العبارات الإيجابية عدة مرات. على سبيل المثال، "إذا أنا مسيطرة على حياتي" أو "يمكنني أن أعالج هذه المشكلة". تناولي وجبات صحية. الغذاء مفتاح الطاقة الإيجابية، راقبي ما تأكلينه: * تجنبي السكر والشوكولاته والكافايين (قهوة أو كولا) التي تمنحك شعورا مزيفا بالنشاط وطاقة مؤقتة، سرعان ما تختفي لتجدي نفسك فجاءة متعبة جدا. * اختاري النشويات لرفع مستويات الطاقة، تناولي الكثير من الكربوهيدرات المعقدة غير المكررة (النشا)، مثل الخبز الأسمر، الباستا، الارز والبطاطا التي تبث دفعات منتظمة وبطيئة من الطاقة. * زيدي من كمية الفاكهة والخضار والبندق والبذور (الفيتامينات والمعادن) وكل المصادر الجيدة من المواد المغذية. تناولي ملحقا من الفيتامينات المتعددة يوميا، أيضا. * لحلول سريعة تناولي بعض الثمار الغنية بالطاقة، مثل: الموز والعنب والزبيب والتمر. التدليك. * حاولي تحسين الدورة الدموية لديك عن طريق عمل تدليك منتظم سواء بجهاز تدليك منزلي أو في منتجع على يد اخصائية. التمارين. يشجع التمرين جسمك على إنتاج وتخزين الطاقة، بالإضافة إلى زيادة إنتاج الإندروفين endorphins، ' هورمونات السعادة '. قومي بعمل التمارين على الأقل ثلاث مرات في الإسبوع، لمدة 20 دقيقة، في البداية ثم زيدي الوقت تباعا. التنفس. الإجهاد يمكن أن يحفز جسمك على انتاج الكثير من الأدرينالين، الذي يستنفذ موارد الطاقة. التنفس والتأمل العميق يمكن أن يساعداكِ في السيطرة على الطاقة وصفاء الذهن وتخفيف توتر العضلة. النوم. النوم الجيد خلال الليل ضروري للحفاظ على مستويات طاقة جيدة. حتى إذا لم تحصلي على الكثير من النوم في الوقت الحاضر، حاولي الحصول على فترات نوم إضافية عندما تشعري بالتعب. تناولي شايا عشبيا، مثل شاي الأقحوان و/ أو خذي حماما عطريا قبل النوم. أو ضعي قطرات من زيوت اللافندر، على وسادتك. مواضيع ذات صلة |
|
10-25-2011, 08:24 PM
|
#2 |
|
|
رد: كيف تستعيدي طاقتك الإيجابية بعد الولادة؟
الله يعطيك العافيه
تسلمى على الموضوع |
|
10-26-2011, 01:15 PM
|
#3 |
|
|
رد: كيف تستعيدي طاقتك الإيجابية بعد الولادة؟
شكرلكم
|
