 |
  |
|
|
|
12-28-2008, 08:16 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة ألماسيّـة :: |
تتصف حالات الأرق بعدم قدرة الإنسان على النوم أو استيقاظه من نومه دون حصوله على قسط كافي
منه ثم عدم تمكنه من النوم ثانية ، و يشتكي حوالي (15-17 % ) من الناس نوعا من أشكال الأرق ، و يزداد حدوثه بين ضحايا الأمراض النفسية ، و على الرغم من أن هذه الحالة قد تكون محبطة ، إلا أنها لا تمثل خطرا و تكون عادة حالة مؤقتة و قد تمتد في بعض الأحيان إلى شهور أو سنوات . أسباب الأرق : تحدث حالات الأرق نتيجة أسباب عديدة مثل : عدم الانتظام في مواعيد النوم و الاستيقاظ . الانشغال الفكري الشديد . انخفاض مستوى السكر بالدم . الآم العضلات . القلق . الضغوط النفسية الحزن . الاكتئاب . تناول المنبهات قبل النوم . العادات الغذائية السيئة و تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير . قلق الامتحان نصائح و توصيات : تجنب التدخين قبل النوم بوقت كاف . تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل . النعناع البري و البابونج لهما تأثير مهدئ ويمكن تناولهما على شكل شاي . اذهب إلى الفراش عند الرغبة في النوم فقط. إذا لم تتمكن من النوم لفترة عشرين دقيقة اترك السرير و اذهب للقراءة او مشاهدة التلفاز او افعل شيء مفيد بهدوء ودون إجهاد حتى النعاس . استخدم حجرة النوم للنوم فقط وليس للقراءة أو العمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفاز . أن معظم الأدوية المستعملة للمساعدة على النوم ( المنومات ) تكون ذات فعالية قصيرة . لا تنم أثناء النهار إذا لم يكن هذا من طبعك . خذ حماما دافئا أو ساخنا قبل النوم بساعة أو ساعتين . عند ذهابك للفراش تعلم نسيان همومك و ركز تفكيرك على الذكريات الجميلة . قد يكون للحبوب المنومة أعراض جانبية و تحدث أدمانا لذا لا تأخذ الحبوب المهدئة إلا بعد استشارة طبيبك النفسي . |
|
12-28-2008, 08:19 PM
|
#2 |
|
|
رد: الأرق و كيف نتخلص منه
مشكورة يا قلبى
|
|
12-28-2008, 08:20 PM
|
#3 |
|
|
رد: الأرق و كيف نتخلص منه
 |
|
12-28-2008, 08:56 PM
|
#4 |
|
|
رد: الأرق و كيف نتخلص منه
يعطيك العافية يا حبيبتــــــــــــــــــــي
|
|
01-14-2009, 07:07 AM
|
#5 |
|
|
رد: الأرق و كيف نتخلص منه
|
الأرق و كيف نتخلص منه
