ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل حلول سريعة لمشاكل النوم والأرق يوجد هنا حلول سريعة لمشاكل النوم والأرق المشاكل الأسرية و الفردية و الحلول , المواضيع والنصائح الطبية


 
قديم 01-14-2009, 10:59 AM   #1

مهجة الفؤاد

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 7303
تاريخ التسجيـل: Jan 2008
مجموع المشاركات: 33,292 

قلب جديد حلول سريعة لمشاكل النوم والأرق


حلول سريعة لمشاكل النوم والأرق

إذا كنت تعاني من صعوبة النوم فهذه الملاحظات حول بعض هذه القواعد البسيطة يمكن أن تساعدك جدا.

الإضاءة الخافتة والستائر
يعتقد الكثير من خبراء النوم بأن التعرّض لضوءِ لامعِ، أمّا قبل وقتِ النوم أو بعد النوم يمكن أن يعيق النوم. كَيف؟ بخدع ساعة جسمك الداخلية إلى التَفكير بأن الوقت أصبح مبكرا.

عدّ تنازلي قبل الذهاب إلى السرير
بطبيعتنا كبشر نحب الروتين. لذا فأن أجسامنا تفسر القيام بمهام مثل غسل الوجه وتَنظيف الأسنانِ كإشارات لقرب موعد النوم. إن وضع روتين لهذه المهامِ قَبل وقت النوم يهيئ جسمك للنعاس وبالتالي النوم.

الاحتفاظ بساعات نشاط منتظمة
يعمل جسمك أفضل إذا كان على جدول. ساعد جسمك في الحفاظ على نظام صحّي بالنوم في نفس الوقت كلّ ليلة والنهوض في نفس الوقت كلّ صباح نعم، هذا يتضمّن ليالي العطلة.

التمارين الصحية
يحافظ التمرين اليومي مثل الركض على كفاءة عمل جسمك، وهذا يساعد في التَرويج لنومِ منتظمِ. على أية حال، النشاط البدني القاسي قبل موعد النوم يمكن أن يزيد من صعوبة النعاس، لذا حاول ممارسة الرياضة على الأقل 4 قبل وقت النوم.

تجنب الأكل مباشرة قبل النوم
بالرغم أن شعورك الأولي بعد الانتهاء من وجبة العشاء هو الاسترخاء والنوم، إلا أن هذا النوم لن يدوم طويلا. هذا لأن جسمك يجب أن يعمل لهضم الطعام الذي تناولته، وهذا يعني بأنك ستضطر للاستيقاظ لاحقا خلال الليل. في نفس الوقت، المعدة الفارغة ضارة للنومِ الجيدِ. لِماذا؟ لأن هدر المعدة قد يزعجك، وربما حتى شريك في السرير.

حدّدْ كميةَ الكافيينِ
لأن الكافيين منبّه، من الممكن أن يزعج ساعةَ جسمك الطبيعية. لذلك السببِ لا تستهلك الكافيين بعد الساعة الثانية أو الثالثة مساءا انتبهي للكافيينِ المخفيِ في الكولا والمشروبات اللاكحوليه الأخرى، والآيس الكريم بطعم القهوة، اللبن، والشوكولاته.

تفاد الكحول
نعم قد يجعلك القدح الثالث من النبيذ تشعر بالنعاس، لكن بعد دخوله إلى نظامك بحوالي 2-5 ساعات، يَتحوّل الكحول إلى نوع من المنبّه الذي يعيق النوم العميقِ. بالإضافة إلى تأثير الَجفاف الذي يمكن ان يوقظَك.

جرب تناول بعض الأطعمة
تحتوي بعض الأطعمة على حوامض أمينيةُ تسمى
Tryptophan والتي تساعد الجسم على إنتاج هرمونات النوم " serotonin "، " melatonin "وهذه الأطعمة تشمل الموز، الحليب، زبدة الفستق، الحبوب الكاملة، كذلك يحتوي الديك الرومي عليه. حاول تناولها قبل ساعتان من موعد النوم.

بالإضافة إلى هذه النصائح، يمكنك كذلك اخذ حمام دافئ، قراءة كتاب، المشي قليلا.

 
قديم 01-14-2009, 07:14 PM   #2

سندوســهــ


رد: حلول سريعة لمشاكل النوم والأرق


حلول سريعة لمشاكل النوم والأرق

مشكووورة يااا الغااالية

 
قديم 01-14-2009, 07:51 PM   #3

مهجة الفؤاد


رد: حلول سريعة لمشاكل النوم والأرق


حلول سريعة لمشاكل النوم والأرق

شكرلكم مروركم الكريم

 
قديم 03-04-2010, 06:30 PM   #4

فاتك ام سارة


رد: حلول سريعة لمشاكل النوم والأرق


حلول سريعة لمشاكل النوم والأرق

موضوع رائع وافادة شاملة جزاكم الله خيرااااااااااااا:7_5_122[1]::7_5_122[1]::11_1_120[1]::sdgsdgh::sdgsdgh::sdgsdgh:

 
قديم 03-05-2010, 05:08 AM   #5

أحلى كرزة


رد: حلول سريعة لمشاكل النوم والأرق


حلول سريعة لمشاكل النوم والأرق


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 12:11 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0