الحمل

08-28-2012, 06:46 PM

العناية بالأسنان أثناء الحمل

العناية بالأسنان من القواعد الصحية العامة في حياة الإنسان و خصوصا الحامل و لذلك نقدم لكي بعض الإرشادات الهامة خلال فترة الحمل

اتبعي النصائح الاتية
عليكي إن تنظفي أسنانك مرتين يوميا على الأقل صباحا و مساءا إن لم يكن بعد كل أكله.

قومي بزيارة طبيب الأسنان مرتين على الأقل خلال فترة الحمل:

المرة الأولى خلال أول ثلاثة أشهر حتى يرى إذا ما كانت هناك بعض الأسنان غير الصالحة ليمكن علاجها أو خلعها إذا تطلب الأمر.
المرة الثانية قبل الولادة مباشرة .

لابد أن تخبري طبيب الأسنان انك حامل و ذلك حتى لا يعطيكي مخدر اويصف لك دواء قد يضر بالحمل.

اعلمي سيدتي أن آلام الأسنان من اقوي الآلام فلا تضاعفي من متاعبك خلال هذه الفترة .
يتبع

08-28-2012, 06:47 PM

تغيرات الجلد والشعر أثناء الحمل

الشعر والجلد مثلهما مثل بقية أجزاء الجسم تتعرض لبعض التغيرات أثناء الحمل . وتنشأ هذه التغيرات بالأساس نتيجة لاختلاف نسبة الهرمونات فى الدم عنها قبل الحمل . وبالتالى فان هذه التغيرات تبدأ فى الزوال بعد الولادة وعودة الجسم الى وضعه الطبيعى
حبوب الوجه

الشعر والجلد مثلهما مثل بقية أجزاء الجسم تتعرض لبعض التغيرات أثناء الحمل . وتنشأ هذه التغيرات بالأساس نتيجة لاختلاف نسبة الهرمونات فى الدم عنها قبل الحمل . وبالتالى فان هذه التغيرات تبدأ فى الزوال بعد الولادة وعودة الجسم الى وضعه الطبيعى .
حبوب الوجه:
قد تشعر بعض النساء بالضيق أثناء الحمل نتيجة زيادة الحبوب فى الوجه . ومن الضرورى اخبارهن بأن هذا الوضع مؤقت ويزول بعد الولادة والمحافظة باستمرار على نظافة الوجه. من الضرورى ايضا عدم استخدام أى كريمات أو مراهم الا بعض استشارة الطبيب أو الصيدلى حيث أن بعض تلك المستحضرات لا يتناسب مع الحمل .
ومن العجيب أن بعض النساء اللائى يعانين من حب الشباب قبل الحمل تتحسن حالتهم ويصبح وجههن أكثر صفاءا أثناء الحمل.
الهالات السوداء حول العين؟

قد يحدث تغير بسيط فى لون الجلد حول العينين والخدين والأنف ولا يدعو هذا ايضا للقلق حيث سيعود كل شئ إلى طبيعته بعد الحمل ان شاء الله .
وليس شرطا أن يحدث هذا لكل الحوامل حيث أن الأمر يختلف من حالة إلى أخرى ولكنه يرجع بالأساس إلى تغير مستوى الهرمونات فى الجسم. ولكن من النصائح التى يمكن أن تقدم للحامل ألا تتعرض كثيرا للشمس واستخدام بعض المستحضرات كال "SUN BLOCK” للحماية من تلك الأشعة التى يمكن أن تساعد فى أسمرار لون الجلد. ولكن كما سبق فلابد من استشارة الطبيب قبل استخدام أى من تلك المستحضرات.

ما التغيرات التى يمكن أن تطرأ على الشعر أثناء الحمل
علامات البطن "Stretch Marks":
تؤدى الزيادة المستمرة فى حجم البطن أثناء الحمل إلى ظهور بعض العلامات على البطن والثديين والأجناب فى صورة خطوط حمراء . ومن الضرورى القول أنه يجب متابعة معدل الزيادة فى الوزن بانتظام ومراجعة الطبيب بين الحين والآخر للتأكد أنك تسيرين فى الاتجاه الصحيح. ولكن مثل باقى التغيرات السابقة ؛ فان هذه العلامات والخطوط تبدأ فى الزوال والاختفاء تدريجيا بعد الولادة .
ما التغيرات التى يمكن أن تطرأ على الشعر أثناء الحمل؟

من أكثر التغيرات التى تطرأ على جسد المرأة خلال رحلة الحمل تلك التى تلاحظها فى كثافة وشكل الشعر. حيث تتمتع معظم الحوامل بشعر ناعم ومستقيم بدون تموجات ولا تشتكى من تساقط الشعر أثناء الحمل نتيجة لزيادة نشاط الخلايا التى تغذى الشعر .
ويتغير الوضع بعد الحمل حيث تعانى معظم الأمهات بعد الولادة مباشرة إلى تزايد كمية الشعر المتساقط . ولا يدعو ذلك للقلق ايضا حيث أن السبب فى ذلك يرجع إلى اختلاف نسبة الهرمونات قبل وبعد الولادة. ومن المتوقع أن يعود كل شئ إلى طبيعته خلال الأشهر القليلة التى تلى الولادة.

08-28-2012, 06:49 PM

التغذية أثناء الحمل

بمجرد أن تفكرى فى الحمل –ولن أقول بمجرد علمك بالحمل- يجب عليك الاهتمام بما تاكلين. فيجب عليك العمل على ان تكون وجبتك متوازنه وصحيه وغنية بالفيتامينات والمعادن اللازمه لصحتك وصحة طفلك القادم. وننصح ايضا باستشارة طبيبك المتخصص باستمرار وسؤاله عن مجموعات الطعام وكيف يتم التوازن بينها وعن كل ما يدور بخلدك عن هذه الفترة الساحرة من حياتك.
وفى هذا المقال نلقى نظرة شامله عن النظام الغذائى وعن الفيتامينات والمعادن التى لابد منها من أجل حمل آمن وصحة أفضل لطفلك .
المقصود بالوجبة التوازنة؟
الوجبة المتوازنه هي التى تحتوى على القدر المناسب من كل مجموعه من مجموعات الطعام الخمس والتى لابد من كل منها بقدر محدد للحفاظ على صحتك وصحة طفلك حيث يساهم كل عنصر منها فى عملية نمو الجنين وتكوين أعضائه وأنسجته المختلفة.فيجب أن تحتوى وجبتك على البروتين والفيتامينات والفواكه والخضروات والدهون والألبان. وفيما يلى نستعرض أهم تلك االمجموعات وأمثلة عليها:
1-البروتين:
ويتكون من الاحماض الأمينية التى تعتبر وحدة بناء الخلية الحيه مما يعكس أهمية تناول البروتين بانتظام أثناء فترة الحمل. كما انها ضرورية لحمايتك من تسمم الحمل الذى يصيب بعض الحوامل فى الفترة الأخيرة ؛و البروتين يعتبر من المواد الغنية بالحديد اللازم لتنشيط عملية تبادل الغازات فى الدم .
ومن الأطعمه الغنية بالبروتين: اللحوم بانواعها المختلفه والبيض والبقوليات. فاحرصى على أن يحتوى طعامك على كمية مناسبة منها دائما .

2-الخضروات والفواكه :
والتى تحتوى بدورها على المعادن والفيتامينات اللازمه لصحتك ولنمو الجنين خلال الحمل .كما تحتوى ايضا على الألياف التى تلعب دور كبير فى تقليل وتخفيف حدة الامساك الذى كثيرا ما تعانى منه الحامل وتساعد ايضا الالياف فى تسهيل عمليه الهضم .ومن هنا فلا مجال للتفكير فى التنازل عن وجبه غنية بالخضروات أو الفاكهه.

3-الحبوب:
وهى المصدر الأساسى للكربوهيدرات "السكريات" ويجب أن تمثل الجزء الأكبر من وجبتك الغذائية ؛ حيث تمد جسمك بالطاقة اللازمة له وتساعد فى منع وتقليل الشعور بالغثيان والامساك اللذان غالبا ما يصاحبا الحمل. كما تقوم الكربوهيدرات بامداد الجنين بعدد من المواد الأساسية اللازمه لنموه مثل البروتين والألياف وفيتامين ب وحمض الفوليك. لذلك احرصى على تناول قدر كاف من الخبز والارز والمكرونه دائما فى وجبتك.

4-الدهون:
تعتبر بعض الدهون من الأهمية بمكان لنمو الجنين. ولكن يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة منها للحفاظ على المعدل الطبيعى لزيادة الوزن أثناء الحمل. ولذلك فالدهون من المجموعات التى يجب توافرها من آن لآخر وليس فى جميع الوجبا ت. فمن وقت لآخر تناولى بعض الايس كريم او الشيكولاته كمكافأة لك على اتباع النظام الغذائى بصورة جيدة .

5-منتجات الألبان:
يعتبر الكالسوم الموجود فى اللبن ومنتجاته من أهم العناصر اللازمة لنمو الجنين. حيث يدخل فى بناء العظام والأسنان والعضلات ، كما يساهم فى مهام القلب والأعصاب .ولهذا فيجب الحرص كل الحرص على تناول كميات كافية من هذة المنتجات خلال فترة الحمل حيث انه اذا لم يتم توفير القدر اللازم لنمو الجنين فسيتم الحصول عل هذا القدر من عظام الأم مم يجعلها عرضة لهشاشة العظام فيما بعد.

6-الماءوالسوائل :
خلال فترة الحمل لابد من زيادة معدل الاستهلاك اليومى من الماء والسوائل قدر المستطاع بحيث يصل الى لتر يوميا فى المتوسط. حيث تساعد هذه الكمية فى منع الولادة المبكرة وتقليل الشعور بالامساك التى تصيب العديد من الحوامل.
ولا شك أن الماء هو الأفضل ولكن يمكنك التنويع بينه وبين الشوربة والعصائر الطبيعية واللبن. ولك من الضرورى أن يتم الحد قدر المستطاع من المشروبات التى تحتوى على مادة "الكافيين" كالشاى والقهوة والمياة الغازية بحيث لا يزيد الاستهلاك اليومى عن كوب واحد من هذه المشروبات.

08-28-2012, 06:50 PM

م

العمل أثناء الحمل
قد تضطر المرأه أن تستمر في العمل أثناء الحمل لسبب أو لآخر... ولكنها في هذه الحاله تحتاج الى بعض النصائح التي تساعدها على التعايش في عملها بالوضع الجديد لكى لا تضر بالجنين. ونحن نأتي اليك بهذه النصائح
نصائح للحامل أثناء العمل
قد تضطر المرأه أن تستمر في العمل أثناء الحمل لسبب أو لآخر... ولكنها في هذه الحاله تحتاج الى بعض النصائح التي تساعدها على التعايش في عملها بالوضع الجديد لكى لا تضر بالجنين. ونحن نأتي اليك بهذه النصائح....
نصائح للحامل أثناء العمل:
* لا ترتدي الأحذيه العالية الكعب و لكن ارتدي الأحذية المنبسطة لأنها تساعد على منع ظهور الدوالي وقفي على قدميك كلما سنحت لك الفرصة.
* ارتدي دائما الملابس المريحة.
* لابد من أخذ أوقات للراحة و الاسترخاء اثناء العمل وذلك لاراحة الظهر و التقليل من تورم القدمين و يفضل أن تتواجدي بالمناطق التي يوجد بها تهوية كافية في مقر العمل و حاولي التواجد في بيئة خالية من التدخين.
* خذي استراحة كل ساعة وأخرى، وإذا كنت جالسة قفي ومرني عضلاتك، وإذا كنت واقفة اجلسي وارفعي قدميك، لأن هذا يساعد في تقليل انتفاخ قدميك وكاحليك.
* قللي من توترك، فإذا لم تتمكني ابحثي عن طرق للتحكم بها مثل ممارسة تمارين التنفس العميق ، أو حتى أخذ نزهة قصيرة.
* عندما تشعرين بالجوع أثناء العمل تناولي وجبه غذائية خفيفة، مثل سلطة فواكه طازجة - الفشار- كأس حليب أو عصير.
* تناولي الطعام الصحي بشكل صحيح وتناولي طعاما متوازنا ومغذيا وأضيفي الألياف إلى وجباتك لتجنب الإمساك.
* إذا كنت تعانين من ألم في ظهرك، ضعي وسادة صغيرة خلف ظهرك على المكتب.
* احتفظي دائما بمناديل رطبة وغسول الفم لعوارض القئ والغثيان.
* حاولي قدر الإمكان التقليل من رفع الأشياء الثقيلة والانحناء.
* تقبلي المساعدة، فإذا كان زملاؤك في العمل يحبون تقديم المساعدة ولم يزعجك الأمر فدعيهم يفعلون ذلك. أما إذا تطلب عملك رفع أو حمل الأشياء عليك اتباع الآتي:

* قفي بشكل معتدل بحيث تكون قدماك متباعدتين بعرض كتفيك.
* أدخلي أردافك إلى الداخل.
* اثني ركبتيك.
* عند رفع الغرض اعتمدي على يديك وأقدامك لا على ظهرك.
* قللي من وزن ما تحملينه وان تطلب ذلك أن تحملي أوزان خفيفه لأكثر من مره عن أن تحملي وزنا ثقيلا مره واحده.

08-28-2012, 06:55 PM

الأرق

الأرق أحد الأعراض الشهيرة التى تصاحب الحمل نتيجة لعدة أسباب. وتبلغ نسبة الاصابة به 72% من الحوامل. ومن الضرورى أن تطمئن الحامل أن هذا الاحساس لا يتسبب أى متاعب للجنين ولا يؤثر على نموه.
الأسباب:

1- الشعور بعدم الراحة نتيجة لزيادة حجم البطن
2- ألام الظهر.
3- الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للتبول.
4- التغير فى نسبة الهرمونات .
5- القلق والتفكير المستمر فى الولادة وما يعقبها خاصة أثناء الحمل الأول.

كيف يمكنك التعامل مع هذا الشعور؟

1- يمكنك التمتع بحمام دافئ قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء .
2- تهيئة غرفة النوم لمساعدتك على الخلود فى النوم بالبعد عن أى مصدر للازعاج واظلام الغرفة.
3- اذا حظيت على فرصة للنوم أثناء النهار فاحرصى على اغتنامها .
4-اذا وجدت أنه مازال من الصعب الخلود إلى النوم فيمكنك وأنت فى السرير أن تقرأى شيئا أو تشاهدى التلفاز حتى الشعور بالنوم.

08-28-2012, 06:47 PM	#7
ღ•(همـ السكـون ـس)•ღ	رد: الحمل الحمل تغيرات الجلد والشعر أثناء الحمل الشعر والجلد مثلهما مثل بقية أجزاء الجسم تتعرض لبعض التغيرات أثناء الحمل . وتنشأ هذه التغيرات بالأساس نتيجة لاختلاف نسبة الهرمونات فى الدم عنها قبل الحمل . وبالتالى فان هذه التغيرات تبدأ فى الزوال بعد الولادة وعودة الجسم الى وضعه الطبيعى حبوب الوجه الشعر والجلد مثلهما مثل بقية أجزاء الجسم تتعرض لبعض التغيرات أثناء الحمل . وتنشأ هذه التغيرات بالأساس نتيجة لاختلاف نسبة الهرمونات فى الدم عنها قبل الحمل . وبالتالى فان هذه التغيرات تبدأ فى الزوال بعد الولادة وعودة الجسم الى وضعه الطبيعى . حبوب الوجه: قد تشعر بعض النساء بالضيق أثناء الحمل نتيجة زيادة الحبوب فى الوجه . ومن الضرورى اخبارهن بأن هذا الوضع مؤقت ويزول بعد الولادة والمحافظة باستمرار على نظافة الوجه. من الضرورى ايضا عدم استخدام أى كريمات أو مراهم الا بعض استشارة الطبيب أو الصيدلى حيث أن بعض تلك المستحضرات لا يتناسب مع الحمل . ومن العجيب أن بعض النساء اللائى يعانين من حب الشباب قبل الحمل تتحسن حالتهم ويصبح وجههن أكثر صفاءا أثناء الحمل. الهالات السوداء حول العين؟ قد يحدث تغير بسيط فى لون الجلد حول العينين والخدين والأنف ولا يدعو هذا ايضا للقلق حيث سيعود كل شئ إلى طبيعته بعد الحمل ان شاء الله . وليس شرطا أن يحدث هذا لكل الحوامل حيث أن الأمر يختلف من حالة إلى أخرى ولكنه يرجع بالأساس إلى تغير مستوى الهرمونات فى الجسم. ولكن من النصائح التى يمكن أن تقدم للحامل ألا تتعرض كثيرا للشمس واستخدام بعض المستحضرات كال "SUN BLOCK” للحماية من تلك الأشعة التى يمكن أن تساعد فى أسمرار لون الجلد. ولكن كما سبق فلابد من استشارة الطبيب قبل استخدام أى من تلك المستحضرات. ما التغيرات التى يمكن أن تطرأ على الشعر أثناء الحمل علامات البطن "Stretch Marks": تؤدى الزيادة المستمرة فى حجم البطن أثناء الحمل إلى ظهور بعض العلامات على البطن والثديين والأجناب فى صورة خطوط حمراء . ومن الضرورى القول أنه يجب متابعة معدل الزيادة فى الوزن بانتظام ومراجعة الطبيب بين الحين والآخر للتأكد أنك تسيرين فى الاتجاه الصحيح. ولكن مثل باقى التغيرات السابقة ؛ فان هذه العلامات والخطوط تبدأ فى الزوال والاختفاء تدريجيا بعد الولادة . ما التغيرات التى يمكن أن تطرأ على الشعر أثناء الحمل؟ من أكثر التغيرات التى تطرأ على جسد المرأة خلال رحلة الحمل تلك التى تلاحظها فى كثافة وشكل الشعر. حيث تتمتع معظم الحوامل بشعر ناعم ومستقيم بدون تموجات ولا تشتكى من تساقط الشعر أثناء الحمل نتيجة لزيادة نشاط الخلايا التى تغذى الشعر . ويتغير الوضع بعد الحمل حيث تعانى معظم الأمهات بعد الولادة مباشرة إلى تزايد كمية الشعر المتساقط . ولا يدعو ذلك للقلق ايضا حيث أن السبب فى ذلك يرجع إلى اختلاف نسبة الهرمونات قبل وبعد الولادة. ومن المتوقع أن يعود كل شئ إلى طبيعته خلال الأشهر القليلة التى تلى الولادة.

08-28-2012, 06:49 PM	#8
ღ•(همـ السكـون ـس)•ღ	رد: الحمل الحمل التغذية أثناء الحمل بمجرد أن تفكرى فى الحمل –ولن أقول بمجرد علمك بالحمل- يجب عليك الاهتمام بما تاكلين. فيجب عليك العمل على ان تكون وجبتك متوازنه وصحيه وغنية بالفيتامينات والمعادن اللازمه لصحتك وصحة طفلك القادم. وننصح ايضا باستشارة طبيبك المتخصص باستمرار وسؤاله عن مجموعات الطعام وكيف يتم التوازن بينها وعن كل ما يدور بخلدك عن هذه الفترة الساحرة من حياتك. وفى هذا المقال نلقى نظرة شامله عن النظام الغذائى وعن الفيتامينات والمعادن التى لابد منها من أجل حمل آمن وصحة أفضل لطفلك . المقصود بالوجبة التوازنة؟ الوجبة المتوازنه هي التى تحتوى على القدر المناسب من كل مجموعه من مجموعات الطعام الخمس والتى لابد من كل منها بقدر محدد للحفاظ على صحتك وصحة طفلك حيث يساهم كل عنصر منها فى عملية نمو الجنين وتكوين أعضائه وأنسجته المختلفة.فيجب أن تحتوى وجبتك على البروتين والفيتامينات والفواكه والخضروات والدهون والألبان. وفيما يلى نستعرض أهم تلك االمجموعات وأمثلة عليها: 1-البروتين: ويتكون من الاحماض الأمينية التى تعتبر وحدة بناء الخلية الحيه مما يعكس أهمية تناول البروتين بانتظام أثناء فترة الحمل. كما انها ضرورية لحمايتك من تسمم الحمل الذى يصيب بعض الحوامل فى الفترة الأخيرة ؛و البروتين يعتبر من المواد الغنية بالحديد اللازم لتنشيط عملية تبادل الغازات فى الدم . ومن الأطعمه الغنية بالبروتين: اللحوم بانواعها المختلفه والبيض والبقوليات. فاحرصى على أن يحتوى طعامك على كمية مناسبة منها دائما . 2-الخضروات والفواكه : والتى تحتوى بدورها على المعادن والفيتامينات اللازمه لصحتك ولنمو الجنين خلال الحمل .كما تحتوى ايضا على الألياف التى تلعب دور كبير فى تقليل وتخفيف حدة الامساك الذى كثيرا ما تعانى منه الحامل وتساعد ايضا الالياف فى تسهيل عمليه الهضم .ومن هنا فلا مجال للتفكير فى التنازل عن وجبه غنية بالخضروات أو الفاكهه. 3-الحبوب: وهى المصدر الأساسى للكربوهيدرات "السكريات" ويجب أن تمثل الجزء الأكبر من وجبتك الغذائية ؛ حيث تمد جسمك بالطاقة اللازمة له وتساعد فى منع وتقليل الشعور بالغثيان والامساك اللذان غالبا ما يصاحبا الحمل. كما تقوم الكربوهيدرات بامداد الجنين بعدد من المواد الأساسية اللازمه لنموه مثل البروتين والألياف وفيتامين ب وحمض الفوليك. لذلك احرصى على تناول قدر كاف من الخبز والارز والمكرونه دائما فى وجبتك. 4-الدهون: تعتبر بعض الدهون من الأهمية بمكان لنمو الجنين. ولكن يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة منها للحفاظ على المعدل الطبيعى لزيادة الوزن أثناء الحمل. ولذلك فالدهون من المجموعات التى يجب توافرها من آن لآخر وليس فى جميع الوجبا ت. فمن وقت لآخر تناولى بعض الايس كريم او الشيكولاته كمكافأة لك على اتباع النظام الغذائى بصورة جيدة . 5-منتجات الألبان: يعتبر الكالسوم الموجود فى اللبن ومنتجاته من أهم العناصر اللازمة لنمو الجنين. حيث يدخل فى بناء العظام والأسنان والعضلات ، كما يساهم فى مهام القلب والأعصاب .ولهذا فيجب الحرص كل الحرص على تناول كميات كافية من هذة المنتجات خلال فترة الحمل حيث انه اذا لم يتم توفير القدر اللازم لنمو الجنين فسيتم الحصول عل هذا القدر من عظام الأم مم يجعلها عرضة لهشاشة العظام فيما بعد. 6-الماءوالسوائل : خلال فترة الحمل لابد من زيادة معدل الاستهلاك اليومى من الماء والسوائل قدر المستطاع بحيث يصل الى لتر يوميا فى المتوسط. حيث تساعد هذه الكمية فى منع الولادة المبكرة وتقليل الشعور بالامساك التى تصيب العديد من الحوامل. ولا شك أن الماء هو الأفضل ولكن يمكنك التنويع بينه وبين الشوربة والعصائر الطبيعية واللبن. ولك من الضرورى أن يتم الحد قدر المستطاع من المشروبات التى تحتوى على مادة "الكافيين" كالشاى والقهوة والمياة الغازية بحيث لا يزيد الاستهلاك اليومى عن كوب واحد من هذه المشروبات.

08-28-2012, 06:50 PM	#9
ღ•(همـ السكـون ـس)•ღ	رد: الحمل الحمل م العمل أثناء الحمل قد تضطر المرأه أن تستمر في العمل أثناء الحمل لسبب أو لآخر... ولكنها في هذه الحاله تحتاج الى بعض النصائح التي تساعدها على التعايش في عملها بالوضع الجديد لكى لا تضر بالجنين. ونحن نأتي اليك بهذه النصائح نصائح للحامل أثناء العمل قد تضطر المرأه أن تستمر في العمل أثناء الحمل لسبب أو لآخر... ولكنها في هذه الحاله تحتاج الى بعض النصائح التي تساعدها على التعايش في عملها بالوضع الجديد لكى لا تضر بالجنين. ونحن نأتي اليك بهذه النصائح.... نصائح للحامل أثناء العمل: * لا ترتدي الأحذيه العالية الكعب و لكن ارتدي الأحذية المنبسطة لأنها تساعد على منع ظهور الدوالي وقفي على قدميك كلما سنحت لك الفرصة. * ارتدي دائما الملابس المريحة. * لابد من أخذ أوقات للراحة و الاسترخاء اثناء العمل وذلك لاراحة الظهر و التقليل من تورم القدمين و يفضل أن تتواجدي بالمناطق التي يوجد بها تهوية كافية في مقر العمل و حاولي التواجد في بيئة خالية من التدخين. * خذي استراحة كل ساعة وأخرى، وإذا كنت جالسة قفي ومرني عضلاتك، وإذا كنت واقفة اجلسي وارفعي قدميك، لأن هذا يساعد في تقليل انتفاخ قدميك وكاحليك. * قللي من توترك، فإذا لم تتمكني ابحثي عن طرق للتحكم بها مثل ممارسة تمارين التنفس العميق ، أو حتى أخذ نزهة قصيرة. * عندما تشعرين بالجوع أثناء العمل تناولي وجبه غذائية خفيفة، مثل سلطة فواكه طازجة - الفشار- كأس حليب أو عصير. * تناولي الطعام الصحي بشكل صحيح وتناولي طعاما متوازنا ومغذيا وأضيفي الألياف إلى وجباتك لتجنب الإمساك. * إذا كنت تعانين من ألم في ظهرك، ضعي وسادة صغيرة خلف ظهرك على المكتب. * احتفظي دائما بمناديل رطبة وغسول الفم لعوارض القئ والغثيان. * حاولي قدر الإمكان التقليل من رفع الأشياء الثقيلة والانحناء. * تقبلي المساعدة، فإذا كان زملاؤك في العمل يحبون تقديم المساعدة ولم يزعجك الأمر فدعيهم يفعلون ذلك. أما إذا تطلب عملك رفع أو حمل الأشياء عليك اتباع الآتي: * قفي بشكل معتدل بحيث تكون قدماك متباعدتين بعرض كتفيك. * أدخلي أردافك إلى الداخل. * اثني ركبتيك. * عند رفع الغرض اعتمدي على يديك وأقدامك لا على ظهرك. * قللي من وزن ما تحملينه وان تطلب ذلك أن تحملي أوزان خفيفه لأكثر من مره عن أن تحملي وزنا ثقيلا مره واحده.

08-28-2012, 06:55 PM	#10
ღ•(همـ السكـون ـس)•ღ	رد: الحمل الحمل الأرق الأرق أحد الأعراض الشهيرة التى تصاحب الحمل نتيجة لعدة أسباب. وتبلغ نسبة الاصابة به 72% من الحوامل. ومن الضرورى أن تطمئن الحامل أن هذا الاحساس لا يتسبب أى متاعب للجنين ولا يؤثر على نموه. الأسباب: 1- الشعور بعدم الراحة نتيجة لزيادة حجم البطن 2- ألام الظهر. 3- الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للتبول. 4- التغير فى نسبة الهرمونات . 5- القلق والتفكير المستمر فى الولادة وما يعقبها خاصة أثناء الحمل الأول. كيف يمكنك التعامل مع هذا الشعور؟ 1- يمكنك التمتع بحمام دافئ قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء . 2- تهيئة غرفة النوم لمساعدتك على الخلود فى النوم بالبعد عن أى مصدر للازعاج واظلام الغرفة. 3- اذا حظيت على فرصة للنوم أثناء النهار فاحرصى على اغتنامها . 4-اذا وجدت أنه مازال من الصعب الخلود إلى النوم فيمكنك وأنت فى السرير أن تقرأى شيئا أو تشاهدى التلفاز حتى الشعور بالنوم.