 |
  |
|
|
|
03-18-2013, 04:59 AM
|
#1 |
|
㋡الادارةツالعامة㋡ |
هل عندك مشكلة في النوم وإنت حامل؟ لستِ وحدك. في هذه المقالة تفكر معك سوبر ماما في أسباب صعوبة النوم بشكل جيد وما يجب أن تفعليه لنوم أعمق. النصيحة الأكثر تكراراً أثناء الحمل " نامي علي قد ما تقدري بكرة لما ييجي البيبي حتنسي النوم" تسمعيها من كل المحيطين بك. ولكن من قال أن النوم أثناء الحمل بهذه السهولة ؟ مثانتك ممتلئة ومضغوط عليها. ظهرك يؤلمك. بطنك التي يزداد حجمها يوما بعد يوم. أفكارك المليئة بالخوف والتوتر والإحساس بالإثارة لقدوم المولود الجديد مع كل هذا تصبح النصيحة بالنوم الكثير عبثية ولكن يمكن بقليل من الحيل الحد من كل هذه العوامل المسببة للأرق. احتياجك المستمر للدخول للحمام: أثناء الحمل، يتقلص حجم المثانة نتيجة لتمدد حجم الرحم. التقليل من كمية السوائل التي تشربينها قبل ميعاد نومك قد يقلل عدد مرات دخولك الحمام أثناء الليل.
ابدأي من الآن عادات النوم الصحية تغير نمط نومك أثناء الحملإلتزمي بمواعيد نوم ثابتة كل يوم - قومي بنشاط خفيف يساعدك علي الاسترخاء مثل القراءة أو حمام دافئ قبل ميعاد نومك علي الأقل بعشرين دقيقة - اضبطي جو الغرفة بما يناسب جسمك الدافئ بسبب الحمل. لو كنت من الذين يستخدمون السرير كمكتب وغرفة معيشة توقفي عن هذا من الآن. سريرك للنوم والقراءة الخفيفة فقط - نامي علي جنبك. ويمكنك في المرحلة الأخيرة من الحمل دعم بطنك بمخدة من أسفلها كي لا تشعرين بثقل ودعم ظهرك بمخدة أخري وإن كنت تعانين من الحموضة ارفعي رأسك بمخدة ثالثة. تقسم شهور الحمل التسعة عادة إلى ثلاث فترات. كل منها ثلاثة شهور. في كل فترة يختلف نمط نومك طبعا للتغيرات التي تحدث لك وللجنين. الثلث الأول من الحمل في الشهور الأولي من الحمل شعورك بالتعب وعدم أخذ كفايتك في النوم سببه ٣ عوامل رئيسية مشتركة بين كل الحوامل احتياجك الدائم لدخول الحمام: رحمك المتضخم يضغط علي مثانتك مما يجعلك تجري علي الحمام عدد مرات لم تتصوري انها ممكنة. إذا كنتي تعبتي من الدخول المتكرر أثناء النوم احرصي علي تناول الكثير من السوائل أثناء النهار والتقليل منها قبل معاد النوم بوقت كافي أنت تحتاجين للقيلولة: في الشهور الأولي يكثر في جسمك هرمون البروجسترون الذي يسبب الشعور بالنعاس و همدان الجسم طول النهار. الشعور المستمر بالنعاس و التعب يمكن ان ينقلب بالليل بأرق لذا احرصي علي أخذ قيلولة أثناء النهار من ٣٠ -٦٠ دقيقة لتمدك بالطاقة لست مرتاحة: يمكن ان تشعري بعدم الارتياح في أي وضع أثناء النوم بسبب التغيرات في جسمك مثل كبر حجم صدرك خصوصا لو كنت معتادة علي النوم علي بطنك. الآن حان الوقت لتدريس نفسك علي النوم علي جنبك فهو افضل الأوضاع لك و للجنين الثلث الثاني من الحملانت الآن فيما يعرف بشهر عسل الحمل. مستوي البروجسترون في جسمك انخفض مما يشعرك بالنشاط. الدوار الصباحي توقف (نرجو ذلك) ونومك استقر وأصبح أعمق. إذا كنت لم تبدأي في عادات النوم الصحية فقد حان الوقت وأنت مرتاحة ولا تعانين من المشاكل استمتعي بالفترة الجميلة والهدنة التي أعطاها لك جسدك الثلث الأخير من الحمل الآن انتهت الهدنة ودقت طبول الحرب. الثلث الأخير هو الأسوأ في النوم الذي يصبح ذكري عزيزة عليك وذلك بسبب: مثانتك تحت الضغط: مرة أخري، ولكن هذه المرة بسبب طفلك الذي كبر حجمه وأصبح يضغط برأسه علي المثانة. مثل الثلث الأول قللي من مقدار السوائل قبل النوم بفترة كافية. عند ذهابك للحمام أثناء التبول ميلي بجسدك للأمام حتي تفرغي مثانتك تماماً غير قادرة علي الرقود في وضع مريح: وهذا بسبب أن بطنك أكبر من أن تسمح لك بالاسترخاء ومركز الثقل في جسدك قد تغير. الآن التدريب علي النوم علي جنبك يؤتي ثماره بمساعدة من المخدات تحت بطنك و خلف ظهرك يمكنك الشعور بالراحة حرقان المعدة والأرق والقلق علي الجنين: هذه المشاكل قد تسبب لك أرقا أثناء النوم في الثلث الاخير. مواضيع ذات صلة |
|
03-18-2013, 05:00 AM
|
#2 |
|
|
رد: النوم أثناء الحمل مشاكل وحلول
منقول
|
|
03-20-2013, 01:38 AM
|
#3 |
|
|
رد: النوم أثناء الحمل مشاكل وحلول
مشكوره ياقلبي
|
|
04-12-2013, 02:56 AM
|
#4 |
|
|
رد: النوم أثناء الحمل مشاكل وحلول
 |
النوم أثناء الحمل مشاكل وحلول