 |
  |
|
|
|
03-12-2009, 02:29 AM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
هذه الرجيمات للدكتور يوسف خضر
لو اتبعتيها بالحرف بدون لخبطه سوف تنزلين عليها 3 كيلو تقريبا كل اسبوع و اذا حسبتي 3 كيلو في 9 اسابيع يعني جم كيلو تنزلين؟ قريب 27 كيلو يعني بالشهر حوالي 12 كيلو و اكثر طبعا حسب الجسم .. وهاكم الرجيمات و ادعولي لاني جد محتاجه دعاءكم الاسبوع الاول: (ينزل 3 كيلو او اكثر حسب الجسم والحركه) الفطور: نسكافيه او حليب او عصير الضحى: كاكاو متوسط الغداء: 1-سوتيه او سلطة جبن + برتقاله 2-سلطة سيزر +برتقاله+لبن 3-صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء + لبن 4-سلطة تونا او 2 همبرجر + سلطه + لبن العصر: نسكافيه العشاء: 1-روب بالخيار + برتقاله 2-1 بيض مفيوح او سلطه يونانيه(بالجبن) اوسلطة سيزر + لبن الاسبوع الثاني: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: نسكافيه او حليب الضحى: كاكاو متوسط الغداء: 1-وجبه free 2- 3 ايام بالاسبوع بيض او جبن + سلطه 3-باقي الايام سوتيه او صدر دجاج + لبن العصر: نسكافيه العشاء: 1-قطعة واحده (جبن او همبرجر او كباب او مرتديلا) + سلطه + دايت او لبن الاسبوع الثالث: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: عصير الضحى: كاكاو وسط الغداء: 1-وجبه free 2- يومين بالاسبوع 2 توست مع أي حشوه 3-باقي الايام دجاج او ستيك + سلطه + لبن العصر: عصير كيوي او برتقال[/SIZE][/COLOR] |
|
03-12-2009, 02:30 AM
|
#2 |
|
|
رد: سلسلة رجيمات للدكتور يوسف خضر في 9 اسابيع
العشاء:
1-نفس الاسبوع الثاني 2-حبة فاكهه + لبن 3-روب بالخيار ريجيم ينقص الوزن من 27 إلى 30 كيلو جرام في شهر جــداول الــســعــرات الــحــراريـــة رجيم الدكتور حسين الدشتي لمتابعة جديد هذا القسم اشتركي هنا الاسبوع الرابع: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: عصير او نسكافيه او حليب الضحى: - الغداء: 1-وجبه free 2- همبرجر+سلطه 3-سلطة سيزر 4-صدر دجاج + سلطه 5-ستيك + سلطه 6- 1 كباب + سلطه 7-سلطه +لبن العصر: حليب او كاكاو وسط العشاء: 1-تفاحه او رمانه او بوملي او أي نوع فاكهه + لبن الاسبوع الخامس: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: عصير او حليب الضحى: - الغداء: 1-وجبه free 2- شوربه + سلطه + لبن 3-سلطة ... سيزر + لبن 4-همبرجر1 + دايت 5- سلطه + لبن 6-بيضه + لبن العصر: كاكاو وسط الاسبوع السادس: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: 2 توست او صمونه مع أي شي + حليب او شاي الضحى: - الغداء: 1-وجبه free 2-صدر دجاج + ماعون سوتيه او سلطه 3-بيض او همبرجر2 + سلطه 4-دجاج مشوي + سلطه + لبن 5-معكرونه مع أي شي (بقياس كاسة روب) + سلطه + لبن 6- نص ماعون تكه او ريش + سلطه + لبن العصر: كاكاو وسط العشاء: 1-سلطة سيزر + لبن او حليب 2-سلطة جبن + لبن او حليب سلطه او روب بالخيار + حبة فاكهه الاسبوع السابع: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: نسكافيه او حليب الضحى: كاكاو الغداء: 1-وجبه free 2-شوربة خضار او سلطه او روب بالخيار + همبرجر 3-صدر دجاج او بيضه + لبن 4-سلطة تونا او سلطة جبن اوسلطة سيزر + لبن العصر: نسكافيه العشاء: 1-تفاح + روب بالخيار الاسبوع الثامن: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: نسكافيه الضحى:- الغداء: 1-وجبه free 2- أي نوع من الاكل ماعدا ( جزر-رز-معكرونه-بطاط-ذره-شمندر-شعريه) العصر: نسكافيه او كاكاو العشاء: 1-تفاح + لبن الاسبوع التاسع: (ينزل 3 كيلو او اكثر) الفطور: نسكافيه او عصير او حليب الضحى: عصير او حليب الغداء: 1-وجبه free 2- شوربه + سلطه 3سلطة س يزر او روب بالخيار 4-قطعه مشوي + لبن العصر: كاكاو العشاء: 1-تفاح + لبن العشاء: 1-برتقاله + سلطه + لبن بالنعناع 2-كيوي + سلطه + لبن بالنعناع لمتابعة جديد هذا القسم اشتركي هنا[/SIZE][/COLOR] |
|
03-12-2009, 04:06 AM
|
#3 |
|
|
رد: سلسلة رجيمات للدكتور يوسف خضر في 9 اسابيع
مشكوووووره حياتي
احاااول اجرب بس عارفه انه مافيه |
|
03-12-2009, 11:45 AM
|
#4 |
|
|
رد: سلسلة رجيمات للدكتور يوسف خضر في 9 اسابيع
 |
|
03-12-2009, 11:46 AM
|
#5 |
|
|
رد: سلسلة رجيمات للدكتور يوسف خضر في 9 اسابيع
 |
سلسلة رجيمات للدكتور يوسف خضر في 9 اسابيع