 |
  |
|
|
|
03-15-2009, 09:19 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة نشيطة :: |
كيف يمكنك التخلص من الكرش قبل ظهوره؟
- تناوُل الماء يومياً قبل الوجبات يساعد على ملء فراغ المعدة، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناول.
- الإكثار من تناول الأطعمة الوفيرة بالألياف، حيث تحتاج إلى وقت أطول لمضغها، مما يشعِر المرء بالشبع؛ فتقل كمية الطعام المتناول. - تناوُل ملعقة من خل التفاح قبل تناول الطعام يحد من الشعور بالجوع. - عدم تناول الطعام أثناء الوقوف، حيث يساعد هذا الأمر على تناول كميات أكبر من الطعام. - البدء بتناول السلطات المليئة بالخضروات، والمضاف إليها بعض من الخل بأي كمية، إذ إنها تحتوي على القليل من السعرات، فتشعر بالشبع قبل البدء بتناول الوجبات العالية بالسعرات. - تناُول الطعام ببطء، ومضغ الطعام مضغاً جيداً، وعدم التهام الطعام بسرعة، يؤدي إلى الشعور بالكفاية والشبع؛ وبالتالي تقل كمية الطعام المتناولة. - استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة أثناء تناول الطعام يساعد على تقليل الكمية المتناولة. :3_4_8[1]::05::05::3_4_8[1]: - أخذ فترات قصيرة من الراحة أثناء تناول الوجبة. - يمكن تقليل الشهية بتناول الجيلاتين الخالي من السكر، بعد إذابته في الماء مرتين أو ثلاث مرات يومياً قبل الوجبة. - ممارسة رياضة السير يومياً لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة، يساعد على عدم زيادة الوزن وظهور الكرش. - لا تلجأ إلى التهام الطعام كعلاج للضغوط النفسية، حيث يعتقد البعض، وخاصة عند التعرض لمشاكل الحياة اليومية، أن تناول الطعام، وبالأخص الحلويات، يساعد على تعديل مزاجهم ونفسيتهم. - الإقلال من الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة، والتقليل من تناول وجبات خفيفة، لكن مليئة بالسعرات الحرارية أثناء مشاهدته، يساعد على عدم زيادة الوزن؛ وبالتالي عدم ظهور الكرش. - الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام يحد من ملء البطن بالغازات، وبالتالي عدم انتفاخها. - عدم تناول الحلويات والشوكولاته بين الوجبات يسهم في تقليل الوزن وعدم ظهور الكرش. - عند الشعور بالجوع في أي وقت خلال اليوم، تناول بعضا من أوراق الخس، أو شرائح الخيار؛ فتمتلئ البطن؛ وتشعر بالشبع بسعرات حرارية لا تذكر. - الذهاب إلى النوم أو القيلولة بعد تناول الطعام مباشرة يبطئ عملية هضم الطعام؛ وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن. |
|
03-16-2009, 01:04 PM
|
#2 |
|
|
رد: كيف يمكنك التخلص من الكرش قبل ظهوره؟
 |
|
03-16-2009, 01:04 PM
|
#3 |
|
|
رد: كيف يمكنك التخلص من الكرش قبل ظهوره؟
 |
|
03-16-2009, 01:16 PM
|
#4 |
|
|
رد: كيف يمكنك التخلص من الكرش قبل ظهوره؟
مشكورة يا عومري
|
|
03-19-2009, 07:57 AM
|
#5 |
|
|
رد: كيف يمكنك التخلص من الكرش قبل ظهوره؟
مشكورة ام نورا لمرورك العطر
|
