 |
  |
|
|
|
03-31-2009, 11:06 AM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
رجيم ينقصك من 3-5 كيلو في الأسبوع
اليوم الاول : الافطار :برتقاله او تفاحه + شاي اوقهوه غير محلى +معجنات من الحجم الصغير (بيتزا او جبن او زعتر). الضحى: نصف كوب حليبقليل الدسم الغداء: دجاج محمر مع الخضار (قطعه صغيره او صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق) + صحن كبير سلطه + 8 ملاعق من الارز +كوبلبن أو كوب عصير برتقال. السناك: اي نوع من الخضار عدا البطاطس وكميه مفتوحه + شاي او قهوه غيرمحلى بدون سكر أو دايت كولا+ تفاحه او برتقاله او 4 حبات مشمش او 8 حبات فراوله العشاء :نصف كاس عصير برتقال غير محلى عصير فرش + 2قطعة جبن بدون دسم + قطعة خبز اسمر. اليوم الثاني : الافطار: شاي او قهوه بدون سكر + 15 حبة زيتوناسود +شريحة مارتادلا + نصف رغيف اسمر صغير. الضحى :كوب لبن + شاي او قهوه غير محلى الغداء: 8 ملاعق ارز برياني مع صالونة بدون زيت او دهون ..مثلا صلصة طماطم وبصل ومشروموكوسا وجزر وفلفل اخضرمع لحم او دجاج مسلوق او مشوي + سلطه صحن كبير +كوب لبن. سناك :اي نوع من الخضار كميه مفتوحه +شاي او قهوهغير محلى او دايت كولا +فراوله او مشمش 4 حبات + ملعقتين من اللوز العشاء: بيضه مسلوقه + نصف خبزأ سمر + شاي او قهوه غير محلى. اليوم الثالث: الافطار :شريحة بطيخ او شمام + بيضه مسلوقه + 3ملاعق لبنه +شاي او قهوه مع حليب بدون سكر. الضحى : شاي او قهوه + اي نوع من الخضار كميه مفتوحه. الغداء :لحم محمر مع فلفل او لحم مشوي او مسلوق او ثلث كيلو تكا علىالفحم + كوب لبن +صحن سلطه صغير سناك :شاي او ايدايت كولا بيبسي سفن اب ميراندا + 2 كيوي او 4حبابت مشمش. العشاء: 2قطعه جبن قليلة الدسم + كوب لبن اب + بيضه مسلوقه + 7 قطعمشروم معلب. اليوم الرابع : الافطار :كوب لبن +3 قطع جبن قليلة الدسم الضحى :شاي او قهوه غير محلى + 5حبات فراوله الغداء :كوب لبن + سلطة اللحم والخضار او خضار ملفوف او قرنبيطمسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم او ربع كيلو مشاوي تكا. سناك :خياره او خسه + فنجان من البذر بذر البطيخ اوعباد الشمس او القرع الابيض +شاي او قهوه محلىبسكر الدايت. العشاء :قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورماعربي بدون خبز. اليوم الخامس : الافطار :ملعقتين من المربى منزوع السكر + شاي او قهوه غير محلى +2قطعه جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة. الضحى :شاي او قهوه غير محلى + 5حبات فراوله او قطعة شمام. الغداء :ستيك سمك مع صلصهاو ربع كيلو سمك مشوي + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + نصف كوب لبن + صحن سلطه صغير. سناك :سلطه خيار وخس وملفوف و فجل + شاي او قهوهمحلى بسكر الدايت. العشاء :كوب قهوه غير محلى او محلىبالدايت + خضروات مسلوقه او شروربة عدس او فطر + علبة تونا صغيره+ بيضه مسلوقه. اليوم السادس : الافطار :شريحة مارتدلا + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام. الضحى :شاي او قهوه محلى بسكر الدايت. الغداء :صدردجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق + صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف فجل فقط + نصف كوبلبن. سناك :سلطه صحن صغير خيار خس ملفوف فجل + 5حبات فراوله. العشاء :ملعقتين لبنة + 10 حباتزيتون اسود + 2 بيضه مسلوقه اليوم السابع : الافطار : نصف كوب لبن + شاي او قهوه غيرمحلى + 2قطعه جبن قليلة الدسم. الضحى :شاي او قهوه غيرمحلى او محلى بسكر الدايت + 4 حبات فراوله. الغداء :روبيان مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل او لحم مشوي او ربع كيلو تكا + نصف كوب لبن+ صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف وفجل. المغرب :شاي اوقهوه محلى او غير محلى بسكر الدايت + ملعقتين من البندق المقشور. العشاء: 3 قطعة جبين + بيضه مسلوقه. ملاحظه : يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونه والعكس. يمكن تناول الشاي او القهوه باي كميهواي وقت بشرط عدم اضافة السكر العادي. يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاجوالعكس. يجب شرب 8 اكواب ماء يوميا. يفضل عدم الاكثار من الملح لمنع احتباس السائل في الجسم. |
|
03-31-2009, 11:07 AM
|
#2 |
|
|
رد: ريجيم الحليب ينقصك من 3-5 كيلو في الأسبوع
             |
|
03-31-2009, 11:11 AM
|
#3 |
|
|
رد: ريجيم الحليب ينقصك من 3-5 كيلو في الأسبوع
ألف شكر
يعطيكي العافية |
|
11-08-2009, 10:16 PM
|
#4 |
|
|
رد: ريجيم الحليب ينقصك من 3-5 كيلو في الأسبوع
مشكوورة يالغالية
|
ريجيم الحليب ينقصك من 3-5 كيلو في الأسبوع