 |
  |
|
|
|
07-26-2009, 01:12 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
هل ترغبين في خفض وزنك ولكن ليس في اي مكان؟ هذا الريجيم المذهل سيساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة حول الارداف والبطن.
الاسبوع الأول : الإفطار: بيضة مسلوقة أو كوب لبن زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق شوفان او 2 قرص قمح أو شوفان بين الإفطار والغداء: حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة شوفان الغداء: طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة شوفان او 3 قرص شوفان بين الغداء والعشاء: حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة شوفان العشاء: كوب لبن زبادي+ ابيضة + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص شوفان أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص شوفان أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص شوفان الاسبوع الثاني : الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي : 1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان 2. 1 لبن زبادي+ ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان 3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : 1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان 2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة لبن زبادي + 1 خيار ) + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان 3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة ) 1. ¼ دجاج مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان 2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان 3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان الاسبوع الثالث : الإفطار: 4 ملاعق فول بالليمون أو 1 لبن زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة او شاى حليب منزوع الدسم + 3 ملاعق شوفان او 2 قرص قمح أو شوفان الغداء: أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء + أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الدجاج المشوية ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة شوفان او 3 قرص شوفان العشاء: 1 لبن زبادي+ 2 شريحة توست أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء و يضاف للوجبة 3 ملاعق شوفان او 3 قرص شوفان الأسبوع الرابع الإفطار: شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو 2 بيضة + شريحة لانشون أو كوب لبن زبادي ومعلقة قمح أو شوفان مع وجبة الإفطار 2 حبة قمح أو شوفان او 2 ملعقة قمح أو شوفان بين الإفطار والغداء: حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة شوفان الغداء: طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن 2 ملعقة شوفان او 2 قرص شوفان بين الغداء والعشاء: حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة شوفان العشاء: مثل الغذاء بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع: حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة شوفان الأسبوع الخامس : الافطار شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة قمح أو شوفان او 2 ملعقة قمح أو شوفان الغداء : الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني . الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني . الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني. مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة قمح أو شوفان او 2 ملعقة قمح أو شوفان العشاء: صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة . مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة قمح أو شوفان او 2 ملعقة قمح أو شوفان الأسبوع السادس : الافطار: ثابت في جميع الايام 1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر اليوم الاول : الغداء : ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة العشاء : 2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء اليوم الثاني : الغداء : علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء العشاء : 1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....) اليوم الثالث : الغداء : 2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق العشاء : 5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم اليوم الرابع: الغداء : علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية العشاء: 5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم اليوم الخامس: الغداء: 4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة العشاء: صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات اليوم السادس : الغداء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية العشاء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية اليوم السابع: الغداء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية العشاء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة قمح أو شوفان أو 2 معلقة قمح أو شوفان ملاحظات: - يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر - يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة - الريجيم 6 أيام ويوم راحة في |
|
07-27-2009, 09:19 AM
|
#2 |
|
|
رد: ريجيم خاص للتخلص من دهون البطن و الارداف
تسلمين ياقلبي على نشاطك الحلووووووووووووو
|
|
07-27-2009, 09:19 AM
|
#3 |
|
|
رد: ريجيم خاص للتخلص من دهون البطن و الارداف
 |
ريجيم خاص للتخلص من دهون البطن و الارداف